健身吃蛋白粉有副作用嗎 健身吃蛋白粉的副作用
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【導讀】:健身吃蛋白粉可以幫助我們的肌肉生長,但是也不可過量食用蛋白粉,下面一起來看看健身吃蛋白粉有副作用嗎?健身吃蛋白粉的副作用是什麼?
健身吃蛋白粉一般是沒有副作用的,只有不要過量食用即可。
對於一般人來說,沒事常喝蛋白粉至過量確實有許多副作用,比如加重腎臟負擔,造成腎功能下降,出現蛋白尿,或者過量攝入蛋白質粉,易引發心腦血管疾病,或者腸胃功能減弱,機體抵抗力降低等等,但是,對於健身人士來說,如果高強度訓練造成蛋白質缺乏,就會出現肌肉疼痛的情況,這時,補充蛋白粉是必須的。
導致腎功能下降
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質,而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質,要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉,會增加肝、腎的負擔,從而導致腎臟功能的下降。
導致骨質疏鬆
健身期間,過多的食用蛋白粉,容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失,從而對骨骼健康有所損傷,嚴重的甚至導致骨質疏鬆。
增加尿結石的風險
長期在健身後大量的食用蛋白粉,會導致蛋白質過量攝入,尿鈣排出量增加,也會增加腎結石的風險。
加重痛風症狀
本身患有痛風的病人,在健身運動後大量的食用蛋白粉,特別是食用以大豆蛋白爲主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高,從而導致痛風症狀加重。
引發肥胖
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後,肝臟會使其轉化爲肌糖原或肝糖原儲存,而如果健身過程中,大量的食用蛋白粉,會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠,多餘的就會轉變成脂肪貯存起來,從而引發肥胖。不要肌肉還沒有生長,就發現自己變胖了。
一般來講,普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了,以25~30度的溫水衝調最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用,口感會更好。
目前市面上的蛋白粉大致分三類,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。
最新研究表明,乳清蛋白在休息狀態和運動之後,都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性,而肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質,因此相比其它兩種蛋白粉,運動後補充乳清蛋白粉,更有助於肌肉的恢復和生長。
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