健身減肥能吃蛋白粉嗎

健身減肥能吃蛋白粉嗎？在日常生活中，蛋白粉是一種常見的東西，很多人在鍛鍊的時候都會選擇吃蛋白粉，因爲蛋白粉是可以幫助人們補充蛋白質的，但是對於減肥的人來說，就不知道能不能吃蛋白粉，下面小編分享健身減肥能吃蛋白粉嗎，一起來看下吧。

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胖人健身吃蛋白粉嗎

是可以吃的。蛋白粉能夠幫助健身者的肌肉的生成，有效緩解運動疲勞，最重要的是肌肉的增加，能夠提高胖人的基礎代謝率，幫助增加能量的消耗，有助於減肥。

胖人健身吃什麼蛋白粉

建議吃乳清蛋白粉。由於增肌蛋白粉含有比較多的碳水化合物，會帶來大量能量，這對於胖人的減肥很不利，並且蛋白質含量並不是很高，所以建議吃普通乳清蛋白粉。

胖人健身怎麼吃蛋白粉

攝取要適量，每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質，每日攝取量在這個區間即可。

訓練前蛋白質粉

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

訓練後吃蛋白粉

訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

蛋白粉食用的注意事項

1、不要空腹服用

人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後纔是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調味品要控制

蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物裏含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱

因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40攝氏度以下的水、粥等食品中，也可作爲冷飲品食用。

胖人健身飲食建議

1、主食以雜糧爲主

胖人在主食的選擇上不建議吃大米和麪食，因爲碳水化合物含量很高，可以以糙米制成糙米飯、玉米、薯類這些澱粉含量低、增強飽腹感的`食材爲主。

2、肉食不可少，但要吃的對

因此胖人減脂過程中要適當的選擇優質肉類食用，肉類富含高蛋白，鍛鍊後蛋白質充分吸收利用。推薦牛肉、雞胸肉、魚和海鮮都可以多吃。

3、少食多餐

一日三餐是傳統，健身過程中請保持一日六餐或五餐，確保不會有飢餓感。讓身體能更高效地消化食物，使你更高效率的吸收蛋白質，以及其他營養物質。當然，多餐的話每天攝入總量應該還是不變的，多餐對應的每一餐應少量。

4、少油少鹽

健身後，切記飯菜油鹽不要太多，烹飪方式建議以煮爲主，可以適當加點醋或橄欖油，這樣在也照顧到了口味。

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運動後喝蛋白粉有什麼作用

1、增加肌肉和肌肉力量

2、改善機體組成

3、促進訓練後恢復,對運動員來說，支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）在訓練後恢復和適應過程中發揮關鍵作用。支鏈氨基酸是促進肌肉蛋白質快速合成不可缺少的物質，也是肌肉內穀氨酸合成的專一必需組分

4 增強抗氧化能力

運動訓練使機體對谷胱甘肽的需要增加，免疫細胞喪失補充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系統的主要作用是保護細胞免受氧化物質如污染物、毒素、訓練和紫外線等導致的損傷。

5 維持和增強訓練期間免疫力

運動訓練對免疫系統影響很大；儘管免疫應答對訓練有適應性的增強，但常常在高強度訓練或長時間耐力訓練後受到抑制。研究表明，與其它來源的蛋白質相比，乳清蛋白具有獨特的促進免疫系統功能增強作用。

運動後怎麼喝蛋白粉最有效

1、運動後單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性痠痛，而在運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種症狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純乳清蛋白粉。

2、乳清蛋白在休息狀態和運動之後，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性，而肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質，因此相比其它兩種蛋白粉，運動後補充乳清蛋白粉，更有助於肌肉的恢復和生長。

3、普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水衝調最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。

如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運動後適當的喝一些蛋白粉，因爲蛋白粉不但可以讓人的體力盡快的恢復，還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等裏面，不但營養好，而且口感也不錯。

哪些人健身需要吃蛋白粉

大重量肌肉鍛鍊、想要鍛煉出大塊頭、健美型肌肉男等健身者，在日常飲食中無法獲取足夠的蛋白質進行補充，所以需要吃蛋白粉來補充肌肉所需要的蛋白質。

日常飲食蛋白質攝入不足者

這類健身人羣，日常飲食中沒有足夠的高蛋白食物的補充，可以在健身後適當的吃蛋白粉進行補充。