中老年健身拍手操有哪些

中老年健身拍手操有哪些，很多人都會通過一些健身的運動來鍛鍊自己身體，特別是中老年人，在日常生活中有很多健身操都是很適合中老年人的，下面小編分享中老年健身拍手操有哪些，一起來看下吧。

中老年健身拍手操有哪些1

合掌拍手

合掌拍手是十指對齊用力拍手，神經痛和手腳麻木可以通過此法摩擦震動進行有效的治療。

指尖拍手

十指僅指尖對齊互拍，手掌和手腕不相接觸。這種方法對視力不佳者、慢性鼻炎者及常流鼻血者有幫助。

掌心拍手

十指外伸，掌心相對，只用掌心拍手而十指不相接觸。此法對強化內臟系統有幫助。

手腕拍手

僅僅用手腕互相拍打，掌心和十指都不互相接觸。手腕拍手可有效提高精力，並刺激膀胱加強生殖器機能。

健身操適應性很廣，不僅青少年可以進行鍛鍊，很多中老年人也可以練習。而拍手操就是中老年健身操中的一種簡單卻又良好效果的運動。那麼，中老年拍手操怎麼做呢？下面介紹幾個簡單的拍手操動作。

拳頭拍手

雙手握拳，掌心相對手指接觸拍手。這對治療肩部疼痛和頭痛有幫助。

手指拍手

兩手腕接觸不分開，鼓起手掌，手指接觸拍手，掌心不相接觸。此法有利於預防和治療心臟和支氣管疾病。

頸後拍手

雙手放在頸後拍手。此法有利於緩解肩部疼痛，消耗胳膊和肩部的多餘脂肪。

手背拍手

一隻手拍打另一隻手的手背。手背拍手對脊椎和腰的健康有利，腰部疼痛着可以長時間堅持這個動作。

中老年健身拍手操有哪些2

中老年健身操的'好處

一、起牀活動

早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

六、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

七、放鬆及整理並結束

將雙手搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。