中老年健身球操有什麼作用

中老年健身球操的作用是什麼，大家都知道健身球是鍛鍊身體的器材，中老年們用它來健身可以用於腰背部位的疾病保健，但其用途遠遠不止於此，下面一起來看看中老年健身球操有什麼作用吧！

中老年健身球操做法1

中老年健身球操的作用是：

瘦手臂，減少手臂多餘脂肪

動作1：雙手各持一隻重量爲2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成爲一條直線。

動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作爲一組，重複練習12次

瘦腿、瘦腰

動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量爲2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛鍊此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛鍊。然後恢復它們至起始的'位置。交換另一側練習，重複練習12次。

臀部減肥

動作1：左手持一隻重量爲2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作爲支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。

動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次爲一組，先以左臂爲例練習，然後換右臂，重複整套動作。

中老年健身球操做法2

中老年運動注意事項

1、不宜參加競賽運動

老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，本來心臟的負擔已經很重，若再從事快速度的運動，將使心臟更加不堪承受；同時，由於呼吸系統的功能減弱，肺活量和肺通氣量相應減少，會造成對心臟和腦部的供氧不足，加之快速度運動時耗氧驟然加大，極易產生缺氧暈倒現場。如果原來患有高血壓和心臟病，此時更易促使脈搏率和血壓驟然猛升以致造成死亡事故。

同時，由於運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨質開始鬆脆，關節活動範圍減小。若進行較重的力量性運動，往往容易造成骨骼變形，輕則損傷關節的肌肉和韌帶，重則骨折成疾。

因此，老年人一般不宜參加體育競賽，避免情緒過分激動，以保證安全；少數有鍛鍊基礎老人，經醫生檢查同意後，才能參加一些同年齡組的友誼賽。

2、禁忌閉氣運動

老年人由於呼吸肌的力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性相應降低。若鍛鍊時用力閉氣，就容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現象。因此，不宜做較長時間的低頭，憋氣、下蹲、彎腰等動作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發生腦血管意外。進行任何體育鍛煉時都必須配合以有節奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳活動時切忌做潛水等閉氣的動作。

3、切勿爭強好勝

因爲在比賽或爭勝的過程中，會促使當事者神經中樞劇烈興奮，引起血壓和心率激增，以至於發生嚴重的後果。特別是老年人就是在平時也須注意切勿好勝逞能。