健身操有氧健身操

健身操有氧健身操，健身操是一種有氧運動，能讓人在運動中燃燒脂肪。雖然並非所有人練習後都能獲得較佳效果，但大部分人反饋練習有氧健身操瘦身效果相當不錯。那麼一起來了解一下有氧健身操吧！

健身操有氧健身操1

韓國健身操

對於很多人來說，瘦身減肥一直是終極目標。但很多減肥方法都沒有效，而且有的減肥方法會花費大量的時間和金錢。而韓國健身操不一樣，不僅不會浪費金錢，而且練習簡單易行，練習場地、時間都沒有受到嚴格限制，隨時隨地都能練習。

若想減肥成功，就應把握機會，抓緊時間，學會韓國健身操，讓多餘脂肪充分燃燒。相信持續練習後，身材棒棒噠。此外，爲避免反彈，應結合其他運動一起練習，如瑜伽等。

練習前，一定要做好充分的準備運動，如頭部運動、腿部運動、擴胸運動等。做準備運動最大的好處是能預防肌肉拉傷，而且能讓身體儘快從靜止狀態進入到運動狀態，這對提高運動效果有很大幫助。

民族健身操

民族健身操豐富多樣，至今已挖掘整理不下數百種，對中老年人較爲合適的有五禽戲、易筋經、八段錦等。

五禽戲：模仿熊、猿、鳥、鹿、虎五種禽獸的動作，每一套動作都有一定作用，如熊戲能加強肌力，猿戲可發展靈性，鹿能增進行走能力，鳥戲能提高自身平衡能力，虎戲能改善腰部關節靈活度等。綜合練習可對全身起到強身健體的作用。

易筋經：動作剛中帶柔，對增強肌力、提高身體素質有很大幫助。常用的有十二段經，可練習其中一種，也可練習多種體式。

八段錦：是由八節動作組成的一套體操動作，其優點是增強上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促進消化吸收，並能預防駝背。

拉丁健身操

拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，但又與拉丁舞蹈有所不同，是將拉丁舞與有氧操合二爲一，既消耗身體能量，又儘量釋放身體。

拉丁健身操2000年開始在北京流行，至今已在全國範圍內推廣開來。越來越年輕的男女練習，因爲從中能學會桑巴、恰恰、倫巴等拉丁舞動作，又能強身健體。由於增加了舞蹈元素，鍛鍊時趣味性和美感增強。

但練習時要求人全身心投入，這樣才能淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，如果放不開，伸展手腳時有所顧及，是練不好的。此外，相比普通的健身操，拉丁健身操練習難度更高，因爲需要一定的舞蹈基礎，不然跳起來會感覺手腳不協調。

瘦身健身操

瘦身健身操不受年齡和性別的限制，男女老少都可練習，難度可大可小，時間可長可短。如有的動作幾秒可做完，有的動作則要堅持很久。練習可根據自身情況來定，鍛鍊時間可根據自身時間調節。

但練習瘦身健身操，想要獲得良好的效果，需要長期堅持。因爲無論任何一種運動，短期練習都無法獲得明顯功效。而且短期練習後，獲得初步效果，如果鬆懈了，可能會反彈。所以，想要瘦身，需制定長時間的練習計劃，並按計劃完成每一階段的練習目標。

練習除每天堅持外，還需調整好飲食，儘量少吃高熱量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，這樣對縮減多餘的脂肪纔有幫助。此外，需要有人在旁邊監督，不然很容易忘記目標和給自己製造懶惰的理由。

老年健身操

老年健身操簡單易行，不需要花費錢，也不受場地限制，持續練習，對身心都有益。且男女都可練習，如練習方法正確，不會產生副作用。練習後，人會發現心肺、關節肌肉功能都得到改善，機體各項機能也明顯增強。

患病分內外因兩種，往往內因起主導，外因通過內因起作用。健身操有助於增強體質，加強對疾病的抵抗力。在日常生活中，我們會發現很多老年人練習健身操，而且練習越久，身體越健壯。

但練習健身操想要獲得良好的效果，需要長期堅持，因爲無論是肌肉的增強，還是心肺功能的改善，都需要一個循序漸進的過程。所以，練習貴在堅持，不能操之過急，這樣才能爭取獲得最佳效果。

減肥健身操

減肥健身操是健身操的`一種，融音樂、舞蹈、體操於一體，從興起到現在有着20多年曆史，已演變出多種練習形式。同時，減肥健身操也是一種有氧運動，主要以健美爲目的，能達到增進健康，培養正常體態，消除贅肉，陶冶情操等功效。

練習減肥健身操，能鍛鍊身體各個部位。練習時，能徒手練習，也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志，需要長期堅持，且局部練習與全身練習相結合。如練習時，肌肉有痠痛感，應適當休息，等身體恢復後再繼續練，這樣才能獲得健身健美的功效。

此外，需注意的是，每個動作要重複多遍，全面到位，千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習，這樣很難達到減肥的目的。爲減肥成功，練習後應適當控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝入。

健身操有氧健身操2

健身操

1、頭部繞環

身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放鬆肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然後頭向上下左右伸展，重複動作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側，眼看前方，兩肩交替聳起，重複八次，注意動作幅度不能太小。

3、側拉伸

兩臂向兩側分開，然後吸氣，上舉時呼氣，繼續舉到最高點，再向左右側拉伸。

4、腰拉伸

向右側屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩，左肩向後，右臂在體前彎曲，上體向後振體四次。再向左側軀體，右臂過頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動作幅度要大，這樣才能達到預期效果。

家庭健身操

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然後將手放下，吸氣，放鬆腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳上舉，與地面成90度，然後擡起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳擡起，雙手支撐地面，擡起臀部和身體，然後放下腳，還原到原來的姿勢，重複做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然後向左側彎曲頭部，再向後側彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續做12次，然後再換另一側做同樣的動作。

辦公室健身操

1、手部動作：雙手緊握拳頭，然後打開，轉動手腕，重複動作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動作：站直，一手放在肩膀，扭轉頭部，然後換另一手放在肩膀，扭轉頭部，如此重複，做1分鐘左右。

3、頸部動作：頭從左側轉向右側，然後再轉回左側，進而往後仰，重複做動作一分鐘。

4、伸展動作：雙手交叉，向前伸展，然後向上伸展，再互抱肘部，向左右側彎，進而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動腰部，舒緩疲勞。

有氧減肥健身操

臀部動作

目的是使臀部各處肌肉變得強壯、優美、柔韌。練習時，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然後向前繞環八拍，再向後繞環八拍。肩不要聳起，從肩開始全臂運動，繞環儘可能大。

腰部動作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強壯、健美。練習時，身體向右側屈，左肘彎曲盡力向上擡，同時右臂向下向外伸展，再恢復到原來的姿勢，上擡右肘，左臂上伸，保持右肩向後，髖平穩，進而調整呼吸，側拉腰部。

腹部動作

目的是消除腹部脂肪，強健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習時，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動作要領爲用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然後放低頭部和上背，但儘量不要接觸地面，重複動作多次。

腿部動作

目的是消除大腿脂肪，強健肌肉，使大腿內側線條更優美。練習時，繃直腳尖，舉起右腿，然後再放低，重複動作多遍，換另一側練習。此外，還要屈右膝靠近上體，然後伸直，與左腿平行。

中老年人健身操

1、身體直立，雙腳併攏，雙手下垂，向上擡起手臂，同時右腳向一側打開，然後調整呼吸，呼氣時雙手交叉放在胸前，雙腳併攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳擡高，然後吸氣，下蹲，重複動作四次。

3、雙腳併攏，腳尖分開，手臂向身體兩側打開，右腿向一側擡起，膝蓋彎曲，調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

4、盤坐在地上，手臂向身體兩側伸展，雙手做圓周運動，重複十次，然後雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。