有氧健身操方法
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有氧健身操方法,現在的人們都會通過運動的方式來強身健體,而有氧健身操就是一種很適合大衆的運動方式,那麼大家知道聯繫有氧健身操都有哪些方法嗎,一起來看看練習有氧健身操方法吧!
有氧健身操方法1
有氧健身操注意事項1:做熱身運動
開始前要先做適量的熱身運動,尤其是下肢的伸展運動時很重要的。天氣寒冷時,熱身時間要適當延長。跳有氧健身操注意事項 教你如何練有氧健身操
有氧健身操注意事項2:循序漸進
剛開始跳健身操的時候,運動量不宜過大,應該循序漸進,逐漸增加運動幅度。控制在每週練習兩到三次,或者隔天練習一次即可。每個動作堅持的時間不宜過長,以10分鐘左右爲宜。隨着身體逐漸適應運動強度,可以適當增加次數,直至感覺適量爲止。記住絕對不可以勉強自己,以免拉傷。
有氧健身操注意事項3:選擇合適的服飾
就如同其它的運動一樣,練習有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好是寬鬆透汗的`T恤,也可以在裏面穿一件緊身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
有氧健身操方法2
有氧運動有哪些好處
1、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
3、減肥
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能
研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康
英國的一項研究表明,保持關節健康的祕訣之一,是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節,特別是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症
好多人只知道要攝取多些鈣質,但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負重運動,所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
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