健身操腰部運動方法

每天做一節健身操，或者健身動作的話，對我們的身體健康以及身材的保持都是比較好的。你可以做一些瘦腰健身操或者乾脆就在自己的椅子上進行運動量由小及大的腰部健身操，相信一定可以給予讀者健身練腰的幫助。

健身操腰部運動方法1

瘦腰健身操第一節

1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

2、將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。

3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身操第二節

1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前併攏，全身處於放鬆狀態。

2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側爲止，停約20秒。

3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一週下來，可以有效減少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三節

站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重複3組動作，每組10次。

健身操腰部運動方法2

一、左右壓腿：取坐姿兩腿分開（130度——150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手臂彎曲並落於體前。

二、側踢腿：側臥。右小臂放平支撐上體，左手於體前輔助支撐。左右腿伸直併攏，上下重疊後，左腿直膝向側上方踢（上踢腿與軀幹在同一平面內，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度範疇在(90度——150度），上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另側，用同樣的方法踢右腿8次。

三、仰臥舉腿：仰臥並腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然後呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續做8次。

四、舉腿交叉：並腿坐，上體後仰，兩小臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60度——80度後，兩腿分開1——2個肩寬，保持2秒鐘，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開交叉連續做4次後還原，注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿態。

提示：如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現痠痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然後再慢慢加大運動量。

這些腰部訓練運動會讓你的腰身變着更加的'完美，身材比例也越來越好，而且不管是男性還是女性，其實都可以使用這些方法，鍛鍊自己的腰部，這些運動健身的方法，當然是比較安全健康沒有任何副作用的，健身的時候大家對這些方法要注意。