腰部健身運動

很多時候我們經常會覺得自己腰痠背痛，是因爲沒有注重運動問題造成。尤其是長期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，接下來讓我們來了解一些腰部的健身方法。

腰部健身運動

1、前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

2、交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

3、雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

4、腰部健身運動補腎運動健身

脊柱是身體健身運動的'樞軸，腰是這一樞軸的重點部位。 ?因而，常做腰部健身運動，能補腎健身，另外還可維持脊柱的協調能力，推動腹部、骨盆的血液循環系統，對改進腸胃有非常大協助。

腰部健身運動

1、側屈。兩腳設立，與肩同寬，雙手插腰，大拇指在前，四指閉攏放前，上半身儘可能向左邊屈體，直至不可以再屈時，再向右邊屈體，上下更替各做15次。

2、仰俯。（跟上面一樣）輕觸臍下約10公分處，隨後上半身儘可能往前後仰俯，各做15次。留意腿部不可以彎折。

3、擰轉。（跟上面一樣）全身釋放壓力，吸氣當然，雙臂鬆馳，腋窩下苦悶，容納一拳，隨後兩腿稍屈，人體往左邊慢慢擰轉，重心點稍挪到左腿上，隨後再往右邊慢慢擰轉，重心點隨着稍挪到左腳上，上下更替各做15次。

4、搖轉。（跟上面一樣）上半身和兩腿基本維持沒動，屁股由左往前往右邊向後再往左邊呈順時針方向劃圓，再由右往前往左邊向後再往右邊呈反方向劃圓，各做15次。

5、俯臥撐。兩腿閉攏挺直，平臥牀邊（木板牀爲宜），無需手支撐點，只靠腰部能量使上半身坐起，兩手插腰，大拇指在前，四指放前，持續起臥15次。老人做時若有難度係數可減藥。

按照以上所介紹的這些，腰部健身運動，對幫助你鍛鍊自己的腰部肌肉，緩解腰部痠痛等問題，可以達到很好的功效，而且這些動作其實隨時隨地都能夠完成, 並不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常簡單的方法。