腰腹不強健身運動做不好
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腰腹不強健身運動做不好,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看腰腹不強健身運動做不好,知識。
腰腹不強健身運動做不好1
腰腹部肌肉羣每天隨着你的每個動作
在井然有序地、默默無聞地工作着,以至於你一度忽略了它們。它們的正式總稱是,通常是指腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌這幾塊肌肉,也有人認爲腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌可以被歸入核心肌羣。
核心肌羣的首要作用便是固定身體姿態和保護內臟。現代人多爲久坐式辦公,容易導致核心肌羣力量退化和不協調,進而肩頸痠痛、脊柱側彎、椎間盤損傷。如果你不想抖抖牀單就閃腰,那就加強核心肌羣的鍛鍊吧。
加強核心肌羣的鍛鍊可以提高身體的靈活性和平衡能力
很大程度上避免意外損傷。比如,你正在步行,突然發現前方落腳處有灘水漬,於是大腦便會發出指令,要求腹部肌肉快速收縮,使你能輕巧地向前提膝跨出一大步,躲過水漬。如果不幸踩上水漬,腳下突然打滑,這時候更有賴於腰腹部肌肉協同工作,使你在失去重心的'瞬間重新獲得平衡,不至於跌倒。
對運動員和健身愛好者來說,核心肌羣的強壯與否直接關係到運動成績的好壞。如果核心肌羣沒鍛鍊好,其他部位再怎麼鍛鍊,整個人看起來還是彎腰駝背、姿勢不正。無論是一次流暢的標槍投擲、一次華麗的空中灌籃,還是一記凌厲的踢腿、一段優美的舞蹈,爆發力、協調能力的實現,都有賴於核心肌羣爲其提供堅實後盾。
腰腹不強健身運動做不好2
具體練習時,主要有以下幾種方法
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在牆壁上,或是手握着欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
兩隻腳的前腳掌着地,腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲
與踮蹲相反,腳底的後2/3部分接觸地面,時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲
左腳着地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落在右腳,每30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
在辦公室裏可以很好地進行健身鍛鍊,所以一直以來,都受到辦公室人羣的喜愛
小貼士:女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛鍊效果不錯,因此,也衍生出很多以此爲基礎的運動動作,負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛鍊臂部和腿部肌肉,讓它們變得更有力量,但這也並非人人適合,特別是女性。這是因爲女性的關節通常不如男性牢固,如果從事的運動不當,容易導致關節僵硬甚至損傷。對此,建議你用壓腿法代替,一條腿前跨,膝蓋彎曲成90度,數分鐘後換另一側腿前跨。
肌肉放鬆的作用
1、 增長肌肉力量,促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌羣收縮的合力,各肌羣之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆,主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析,肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的,當主動肌收縮用力時,對抗肌即處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後,在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮,不能很好地放鬆舒張,則對肌肉的刺激就不易達到較深層次,也就不能有效發揮人體的運動潛能。
2、減緩疲勞,避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管,影響血液流動。肌肉一旦放鬆,則會大大改善血液循環條件,使血液流動比肌緊張時提高十倍多,降低血乳酸含量,對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3、改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷,必須讓心理不斷有放鬆調節的機會,才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說,肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性,使動作經濟,輕鬆自如,具有良好的節奏感,從而加快動作的學習過程。
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