瘦腰做什麼運動?5個快速瘦腰腹運動
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【導讀】:被腰上肚子上的贅肉虐慘了?還不趕緊行動起來!下面跟大家分享幾個快速有效瘦腰減肚子的運動,幫助你快速趕走腰腹部贅肉,秀出平坦小蠻腰。
怎麼樣快速瘦腰
瘦腰收腹方法
首先從控制食慾開始。要減少糖和澱粉以及動物脂肪的攝入量。
瘦腰收腹的運動
要堅持體育鍛煉。比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山以及有針對性的腹肌運動等。少運動的mm可以嘗試在家裏做些動作簡單的瘦腰操,下面教你幾招簡單的,每天堅持練習,效果也是絕對有的哦!
1 仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,吸氣收腹,上身用力坐起,然後將身體前傾,胸儘量靠近雙腿位置,同時雙手試着去觸摸腳尖,連續反覆數次。
2 輕揉腹部
練習者仰臥牀上,雙手相疊一起,然後放在腹上依次順時針,逆時針各50圈;雙手分開放在腹上,再上下反覆50次,可以憋口氣把腹部頂起來練習,效果更好。早晚練習一次。
3 依次擡腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、窗臺上或在牀上、地毯上進行,)上體儘量保持不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
4 前屈立起
兩腿分開直立與肩寬一致,膝蓋要挺直,上體前傾向下體前屈,雙手儘量去觸摸地一下,然後再立起。連續做50次。
5 體轉運動
兩腿分開直立與肩寬一致,雙手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,轉體時兩腿不動,向左右轉體各50次。轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
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