女生怎麼瘦腰減肚子?6式運動瘋狂虐腰腹
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【導讀】:腰腹部的贅肉都是長期堆積的結果,想要快速減掉,最好的方法就是運動。女生做什麼運動瘦腰減肚子效果好呢?下面跟大家推薦6式瘋狂虐腰腹運動。
馬甲線你也值得擁有!
別光羨慕別人的馬甲線好身材啦,趕緊練出自己的平坦小腹纔是真的。其實想要練出腹肌並不難,下面就跟大家分享幾個狠虐腰腹贅肉的好方法,幫助你快速瘦出性感小蠻腰來。
夏日瘋狂虐腹招
第一招:卷腹起身
身體平躺,大小腿呈九十度,雙腿則平放在地面上,慢慢將雙腿擡起,注意此時一定要用腹部發力,雙腿高達腹部最難以忍受的位置時,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部發力,慢慢的放下,配合呼吸,動作一定要慢慢進行,剛剛開始可以先做三組,十個爲一組,熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。
第二招:仰臥舉腿
這個方法比較簡單,身體平躺,背部緊靠地面。始終保持腹部用力,特別注意肚臍以下的部位一定要處於收緊的狀態,雙腿繃直,直上直下保持勻速的運動,放下的時候雙腿不要着地,十個爲一組,根據自身的情況,可以做三組以上。
第三招:腹式呼吸
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的美眉來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持。
第四招:足尖沾地
首先身體平躺,讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第五招:仰臥交替
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第六招:屈腿收腹
而這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,向後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
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