再也不用擔心露小肚子了!2組運動強化深層腰腹肌肉
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【導讀】:想要撫平小肚子的話,平時不僅要注意飲食,堅持運動,還要時刻提醒自己保持正確的姿勢哦!預防骨盆歪斜,防止脊椎變形,讓體態更加完美。
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不光是缺乏運動,不忌口,日常沒有保持良好的姿勢的話,也是會導致小肚腩突出的哦!穿裙子的時候不覺得,但一換上緊身褲,凸起的小肚子就夠你頭疼的了!
想要撫平小肚子的話,平時不僅要注意飲食,堅持運動,還要時刻提醒自己保持正確的姿勢哦!預防骨盆歪斜,防止脊椎變形,讓體態更加完美。
爲了能快速的剷平小肚腩,下面本站小編再跟大家分享一組能夠強化深層肌肉的運動,讓你不再“中部崛起”。
鍛鍊深層肌肉的重點
那說了這麼多,到底深層肌肉是什麼呢?其實腹部的深層肌肉說白了就是位於體內深層位置的肌肉。
只有強化深層肌肉,才能讓腹部變得更加緊實平坦。如果只是常見的運動的話,只能鍛鍊到腹部最表層,一不小心,還是會有小肚腩的煩惱的。
強化深層肌肉訓練
躺姿位於瑜伽墊智商,左手向頭部上方伸起,左邊膝蓋拱起,右腿伸直,腳尖向前。然後左手和右腳緩慢擡起,同時收緊小腹,背部挺直不要拱起。
保持擡起的動作,上半身也擡離地面,堅持3秒後,緩慢放下, 然後重複。接着換邊進行,左右各做10次*3
雖然只是簡單的擡起動作,但是在進行的過程中很好的鍛鍊到了深層肌肉中的腹橫肌、豎脊肌、和髂腰肌。因此,爲了保證鍛鍊效果,在訓練中要很好的運用到腹部力量哦,動作不用太快,做到位就可以了。爲了能快速擁有平坦緊緻的小肚子,務必每天要堅持練習。
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