辦公室運動健身方法

辦公室運動健身方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看辦公室運動健身方法，知識。

辦公室運動健身方法1

1、懸空椅子蹲馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按壓桌面蹲伏健身

訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作利用胸腹核心肌肉羣，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。

3、“商務飛行”

有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身並後擡另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛鍊1分鐘後，換另一側腿。

4、V字鍛鍊

一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛鍊可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的`肌肉羣。具體動作保持直立坐姿，呼氣，儘量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，彷彿在託舉頭頂上的小屋。

5、自身重力鍛鍊

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

辦公室運動健身方法2

辦公室養生八個運動項目

1、雙手託天理三焦

自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓似射鵰

自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此爲左式，右式反之。左右調換練習六次。

3、調理脾胃須單舉

自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、五勞七傷往後瞧

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

5、搖頭擺尾去心火

兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰爲軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。

6、兩手攀足固腎腰

鬆靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩擡起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰爲軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

7、攢拳怒目增力氣

兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。

8、背後七顛把病消

兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落着地。反覆練習六次。另外，辦公室白領多伸伸懶腰可鍛鍊腰頸，詳情可參考辦公室白領多伸伸懶腰可鍛鍊腰頸