健身氣功八段錦送給坐辦公室少運動的你

健身氣功八段錦送給坐辦公室少運動的你，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白健身氣功八段錦送給坐辦公室少運動的你，就快快動起來吧！

健身氣功八段錦送給坐辦公室少運動的你1

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術。4000~5000年前，中國中原大地洪水氾濫，百姓深受雨水潮溼的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多鬱滯而不行。有賢能者發明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”後來就演變成導引術。導引者，導氣令和，引體令柔；導引術就是通過自身的特殊鍛鍊方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好的激發自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。

健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。

　　步驟/方法

健身氣功八段錦第一式，兩手託天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦，屬於六腑之一，位於胸腹之間，其中胸膈以上爲上焦，胸膈與臍之間爲中焦，臍以下爲下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式爲兩手交叉上託，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液佈散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。

健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射鵰：這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美；可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的痠痛不適。對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

健身氣功八段錦第三式，調理脾胃須單舉：脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉。中醫認爲，脾主升發清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

健身氣功八段錦第四式，五勞七傷往後瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時

　　修養生息

終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱爲天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

健身氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便祕等等症候。

健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

健身氣功八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫認爲，肝主筋，開竅於目。這一式馬步衝拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥牀少動之人，氣血多有鬱滯，尤爲適宜。

健身氣功八段錦第八式，背後七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作爲整套套路的收功。

　　八段錦不適合什麼人：

1、不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓症狀的人不宜練功。所謂不明病因的急性脊柱損傷，就是不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，此時不能輕易練功，以免因練功加重脊柱損傷。

2、另外，脊髓症狀患者也不要隨意練習，要謹聽醫囑，由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。

3、患各種骨骼病者以及骨質疏鬆者不宜練功。因爲容易損傷骨骼，加重病情。

4、嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過於虛弱者不宜練功。

八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍妾保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。八段錦對身體的好處，簡單概述爲滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。

長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當禸髒八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與樑世昌所傳。

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八段錦的好處

八段錦是中國一門古老的健身氣功，因其動作簡單，效果顯著而得到現代人的青睞，現在很多人都在練，我們醫院現在每天都有老百姓在我們的光棚下面練習，起到一個很好的作用比如我們人體衰老，是不可避免的'，衰老之後，我們見到很多老太婆，老太爺，慢慢地脊柱就彎曲了。而我們通過練八段錦，對脊柱是非常好的，這是一個特點。

八段錦對四肢的關節，尤其是末梢的關節，是調節和收縮，我們人體裏面的四肢關節還有在末梢裏面的神經非常豐富，通過這樣鍛鍊就可以調節我們人體裏面的整個神經，跟體力調節。對養生保健，對強身健體，還有對長壽非常有好處。

練八段錦，通過做一種動作，相當於導引的動作，把呼氣和吸氣結合起來，又把人的心理狀態，心神結合在一起。練八段錦，動作很優美，形體就好了，又練氣了，氣血運行通暢了，還有把心神結合在一起，通過練的動作，眼睛跟着來走，這樣，行，氣，神三者結合起來。這是非常非常有好處的。

我們很多老百姓啊，練的有易筋經，還有五禽戲，和八段錦，這叫做“武林三絕”，“武林三絕”的都有共同點，共同點剛纔提到了，這三種都是練這種導引來的，跟氣功結合起來，共同點就是，第一個，對脊柱有好處，第二個，對四肢關節有好處，第三呢，練的形體，練的神，對心，心神變得集中，還有氣，導引起來。結合我自己的練的特點，八段錦更簡單，實用，它可以調節人體的筋絡氣血，對全身的臟腑功能調節，非常有好處。

現代人的都市生活，很多都是缺乏運動，缺乏勞動，比如說坐辦公室，坐在電腦旁邊，可能會出現一些問題，一個就是頭暈眼花，一個就是脖子痠軟，腰痠腿痛，手腳不靈活，麻木。通過做八段錦，剛纔提到，就把脊柱，會彎，會曲，會伸，還有旋轉，而且對整個四肢的關節的運動，使到肌肉就舒緩了。