辦公室健身強化肌肉系列運動

辦公室健身強化肌肉系列運動，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解辦公室健身強化肌肉系列運動好處。

辦公室健身強化肌肉系列運動1

辦公室系列健身運動

雙手互相拉扯動作———強化肩、胸、腕肌肉

要點：手臂伸直

用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯

雙手手指互相握實

脊背保持挺直

注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

握拳托起桌底動作———強化肩、腕、胸、腹肌肌肉

要點：雙手握拳用前臂壓向桌底

腳輕放地上

脊背挺直

注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向後傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。

手掌按壓桌面———強化腕、胸、腹、背肌肉

要點：用臂力下壓桌面

手掌放在桌面上

脊背挺直

注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向後傾，手肘和手腕也要固定。

肩膊向上牽扯運動———強化肩膊運動

要點：肩膊用力向上牽扯

雙手手指抓緊座位底部

坐貼椅背

脊背保持挺直

注意：拉扯動作是以肩膊發力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。

肘部夾壓椅背動作———強化胸、背肌肉

要點：兩肘用力向內擠壓椅背

脊背保持挺直

前臂與後臂屈曲成９０度

坐的位置要完全貼近椅背

注意：當兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前。

辦公室健身強化肌肉系列運動2

辦公室做做“小動作”。

要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。

在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的`“運動處方”了。

乾眼症

如今辦公室大多使用空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。

乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。

多吃胡蘿蔔勤開窗通風。

對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。

而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。