初夏腰部減肥的運動方案
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初夏腰部減肥的運動方案,愛美是每個人的天性,特別是到了夏天這個“露肉”的季節,很多人都希望自己腰部瘦瘦的呈現F型,但偏偏有的人就是腰部肥胖,那麼對於初夏想瘦腰的人怎麼辦呢?初夏腰部減肥的運動方案分享給你。
初夏腰部減肥的運動方案1
1、單腿擡臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體擡起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重複做5次,共做兩組。
初夏腰部減肥的運動方案2
初夏腰部減肥飲食注意事項
1、不要吃得過快
我們常常倡導飲食要細嚼慢嚥,不僅僅是細嚼慢嚥爲了我們身體能夠更好的消化吸收食物中的營養,這樣做也有利於達到減肥的效果。因爲你吃得過快,大腦神經還未傳達你身體已經滿足的`信號,你就已經過量飲食了。
2、吃飯前可以喝杯水
吃飯前喝杯水,不僅可以補充身體所需水分,排出身體毒素,而且可以讓你的胃部不再感覺那麼餓,等到正常的飲食時,就不會攝取太多。
3、飯後不要坐着
吃飽喝足,很多人就想睡覺。對於減肥的人來說,能坐着就不要躺着,能站着就不能坐着。飯後躺下或坐着,這樣很容易導致食物的身體的堆積,不利於消化,站着或者適量走動,等身體沒有飽腹感再坐着。
4、對夜宵說拜拜
夜宵對很多人來說誘惑很大,但卻是肥肉最易增長的時候,一般要求5點左右後就不要進食,寧願白天少吃多餐,也不要在晚上吃哪怕一點點食物,不然的話,減肥運動做的再多也是事倍功半。
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