廣場舞中老年健身操怎麼做

廣場舞中老年健身操怎麼做，常做中老年健身操不僅能夠讓全身肌肉得到充分的活動，而且還能陶冶大家的情操，那麼廣場舞中老年健身操怎麼做呢？想要了解更多的話，那就繼續往下看看吧！

廣場舞中老年健身操怎麼做

大衆健身舞與我們的生活有着非常緊密的聯繫，清晨或晚間,在城市的街心公園,一羣羣的中老年人,有的隨着鑼鼓點在扭“秧歌”,有的跟着節奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優美的旋律中跳着自編的“健身舞”。

隨着人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養端莊體態，提高趣味性;調節心理活動，陶冶美好情操。

使人心情愉悅;推進和諧社會的健康發展;鍛鍊系統機能，增強體質增進健康;使中老年人羣遠離疾病等等。所以，大衆健身舞必將颳起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨後春筍般發展起來，尤其以中老年人羣的廣場舞爲主要特色，發展前景將越來越好。

中老年人的創編方法種類各式各樣，在這裏結合中老年人羣的身心特點、鍛鍊的科學性以及現實的創編條件對中老年人羣的大衆舞創編提出可行性建議。

1、動作部位、角度限定法

在這裏的動作部位限定法不是爲了創編出優美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨着年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。

因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人羣，有時爲了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分爲上肢、軀幹、下肢部位等的動作。

在中老年健身舞蹈中創編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，儘量使動作的幅度不要太大，以免創編的動作不能很好的運用於實踐。

2、分解法

分解法是對全套大衆健身舞動作部分進行創編的方法，一套完整的中老年大衆健身舞包括準備部分、基本部分、結束部分3個部分。

準備部分的主要目的是爲進入應有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛鍊的思想準備。基本部分是鍛鍊的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質和內臟器官的.機能水平。

結束部分的目的是機體得到充分的放鬆，通過降低運動負荷從而恢復到鍛鍊前的狀態。

以上介紹的內容就是給大家詳細的介紹了一下廣場舞中老年健身操怎麼做，希望大家能明白做什麼事情都是不能着急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹後大家會發現其實並不是很難，而且長期的堅持下去對於身體健康和瘦身都是有幫助的。

中老年健身操的好處

1、鍛鍊全身

中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時，隨着身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

2、預防骨質疏鬆

中老年健身操能使平常不易得到鍛鍊的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。做操過程中，鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。

4、調節大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關係，同時還能鍛鍊人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。