適合白領男的健身操
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適合白領男的健身操,運動的同時也要保護好自己,運動可以提高身體的抵抗力,適量的運動有益健康,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享適合白領男的健身操有什麼好處。
適合白領男的健身操1
屈臂運動 :將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。
屈臂運動能鍛鍊你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A :將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B:運動前的`準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練:想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動:
後曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落。向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
適合白領男的健身操2
手部運動
a、將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
b、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3-4次。
c、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
d、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下襬動,放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4-5次。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右看後下方,重複3-5次,再反方向進行。
7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後擡頭挺胸,二者交替運動3-5次。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳,重複練習20-30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。
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