在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身有什麼好處。
在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身1
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
溫馨提示:家庭健身才是最方便快捷的,因爲健身運動需要時間允許,所以在家裏進行是大多數人希望的,以上幾種健身方法你是否學會了?
在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身2
在家健身減肥有什麼方法
1、 爬樓梯
好好利用家裏的樓梯,穿上運動鞋,每天一步一腳印地上下20分鐘,不必求快,也不必二步併成一步,只要緩和持續地爬,運動前後都做暖身或緩和,就是最簡單、最好的'有氧運動了,達到健身減肥的效果。
2、 吻枕膝臥撐
藉助枕頭,瘦手臂和鍛鍊胸部,具體方法如下:
(1)雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
(2)儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。
3、 仰臥屈腿擡臀
藉助枕頭、墊子甩掉腹部贅肉,具體方法如下:
(1)仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
(2)儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
在家健身減肥的時候就可以使用上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有非常好的健身減肥的效果。減肥的時候如果不能按照正確的方法來進行的話,那麼對於身體健康是沒有什麼好處的。而且還可能會讓身體有比較大的傷害情況出現,一定要慎重選擇。
宅女瘦身祕籍 讓你宅出S型身材
適合女生健身的8種器械訓練 健身練出好形體
女生在家做的健身動作
怎麼打造家庭健身房 男人在家健身技巧
在家怎麼健身減肥比較好?女生快速健身減肥方法
居家網絡健身讓你全身動起來健身
讓你在家就能健身方法
家庭健身首選是跳繩的原因
怎樣在家裏健身 每天15分鐘居家健身
紛繁的家庭健身器材
宅在家也美美噠 DIY超簡單居家盤發
宅男在家應該這麼健身
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
家庭健身的誤區有哪些
日常瘦臀8個運動 宅在家也能翹臀
男士家庭減肥健身計劃有什麼
11個徒手健身運動 在家也能輕鬆甩肉
宅家健身方法 在家怎麼健身
3分鐘循環訓練法 宅在家就能瘦全身的減肥方法
讓宅女宅出健康的養生祕訣
家庭健身熱的冷思考
家庭健身器材有哪些
家庭情侶健身操