家庭情侶健身操

家庭情侶健身操，在日常生活中很多人都會做一些健身操的，情侶健身操不僅能鍛鍊自己的身體還能增加雙方的感情，但是很多人不知道家庭情侶健身操怎麼做，下面小編分享家庭情侶健身操，一起來了解一下吧。

家庭情侶健身操1

1、背部：用力拉彈力繩訓練背部

初學者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩。男用兩手緊握彈力繩中部，女緊握彈力繩兩端把手。起姿是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉。

2、腿部：手握啞鈴作弓箭步

初學者兩手各握一隻5~7公斤重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8公斤以上。先向前邁弓箭步，上身下沉，然後重新站起向上挺舉。

3、臀部：雙手撐地身體半懸動作

初學者採取雙手着地，架起雙腿的橋式姿勢，熟練者則可將一隻腿伸直採取的姿勢。將骨盆提起，直至大腿和軀幹成一條直線。練習時雙手伸直，放在身體兩側。

4、胸部：向前拉彈力繩

根據自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩。坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然後將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然後伸直。

5、臀部/腿部：側臥側舉腿練習

側臥，將一腿慢慢地向上舉起，然後放下。熟練者可使用彈力繩繞膝打成一搭環。

重要提示：如果你的背部有問題，頭部應平放在手臂上。

6、背部：擺動啞鈴

初學者手執一隻4~6公斤重的啞鈴，熟練者的'啞鈴重量可增至7~10公斤。右腿邁向前，右手支撐在膝蓋上，另一隻垂下，手臂朝前，將身旁的啞鈴拉起，肩膀自覺地朝後拉。

7、臀部：向後提腿

男手執彈力繩，女採用站姿，身體挺立，兩手支撐在兩髖上，將一隻腳放置在彈力繩中，腳往後拉。做完耐力鍛鍊後，做以上的練習動作。每種練習做5次，然後重新開始練習。

家庭情侶健身操2

情侶健身操增加親密感

1、(左)女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛鍊胸部肌肉。

2、(右)兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。鍛鍊胸肌、上臂與平衡力。

3、(左)女士側臥做腿側擡動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。

4、(右)女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上擡過程中施加阻力。鍛鍊臀部肌肉。

5、(左)女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

6、(右)兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛鍊肱二頭肌。

7、(左)兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂擡平，鍛鍊肩部肌肉。

8、(右)男士腹身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛鍊頸部後側肌肉。

9、(左)兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛鍊肱三頭肌、胸肌下側和協調性。

10、(右)背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替擡起，兩人保持同一頻率，鍛鍊下腹部和髂腰肌。

11、(左)面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛鍊雙方的協調性與靈活性。

12、(右)兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

13、女士仰臥，男士將其一條腿擡起並緩緩向下施加壓力，主要伸拉大腿及小腿後側肌肉。