適合女性在家的健身運動

你知道適合女性在家的健身運動有哪些嗎？隨着社會的發展，女性也逐漸有了健身的需求，以保持身體的健康和線條。但是健身房不是天天都有時間去的，小編精心爲大家整理了適合女性在家的健身運動相關的知識，希望對你有所幫助。

適合女性在家的健身運動1

1、平板支撐

看似簡單的平板支撐，非常考驗整個人的核心肌羣，它動作簡單不挑鍛鍊的地點，可以隨時進行鍛鍊。

動作要領：用兩個小臂支撐地面，兩臂保持和肩部差不多寬的`距離就可以，腳尖支撐地面，懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下，保持腰腹等核心部位收緊，一定注意不要塌腰和撅屁股，這樣纔會有最好的效果，並且也能減少運動對腰部的壓力。

2、升級版平板支撐

如果覺得平板支撐非常枯燥無聊，也可以嘗試升級版的平板支撐。

動作要領：小臂和腳尖支撐地面，保持核心力量收緊，擡起一條腿，向上舉起，然後再緩緩落下，換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛，這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。

3、深蹲

說起最爲簡單有效的運動，就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做，而且不限制運動的地點。

動作要領：雙腿打開，與肩部距離相當，胯部緩緩下落，並且一定要保證，膝蓋要在腳尖之內，不能超出。挺直腰背，伸直雙手，想象自己坐在一個凳子上面，然後恢復原位，站立起來。鍛鍊腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。

4、跳繩

跳繩是非常好的運動方式，燃脂效果也非常不錯，可以光腳在家中鍛鍊，也可以到小區樓下，進行鍛鍊。

動作要領：作爲全身運動的跳繩，如果沒有健身基礎，可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量，花樣跳繩也可以增加運動的趣味性，如果每天進行鍛鍊，會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動，避免身體突然運動而受傷。

5、呼啦圈

呼啦圈是一個鍛鍊腰部和腿部的動作，運動時間越長，就會有越好的效果，雖然呼啦圈的運動強度不大，但是效果還是非常不錯的。建議，經常堅持長時間的鍛鍊，非常有助於燃脂和瘦身。

適合女性在家的健身運動2

1、原地彈跳一分鐘

有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

2、俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的肩背部和手臂。

3、買個彈力帶

雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後（動作都是盡力而爲不要勉強），同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

4、起立半蹲

做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。