女性在家做什麼運動對身體好

你知道女性在家做什麼運動對身體好嗎？好身材好臉蛋是每個女性向往的，但是如何擁有好身材呢，是每個女性最大的困惑，下面是小編精心準備的女性在家做什麼運動對身體好， 希望能夠對大家有所幫助。

女性在家做什麼運動對身體好1

原地彈跳一分鐘

有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而爲不要勉強)，同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

雙腿分開得儘可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；

堅持這些鍛鍊，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。

1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。

2、利用腹部的力量將上半身擡起，下巴微擡，雙手平伸向前。

3、雙膝併攏，腳底着地，身體仍然維持上擡，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

4、躺下，回到開始位置。

適合女生在家做的運動

適合女生在家做的運動之探臂俯臥撐

1、採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。

2、身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。

3、做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。

2、適合女生在家做的運動之踢腿運動

1、平躺下來,休息兩分鐘。

2、然後將右腿擡高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上擡高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

3、兩秒鐘後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。

功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。

3、適合女生在家做的運動之跳繩

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

4、適合女生在家做的運動之下蹲

能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。

5、適合女生在家做的運動之腰部運動

有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下。

反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

女性在家做什麼運動對身體好2

1、俯臥撐

第一個動作，我們可以先來做一個俯臥撐動作，如果你覺得做俯臥撐動作有難度，那麼你可以去做一個跪姿俯臥撐，這樣會從一定程度上減少我們的自重力量，也會減輕我們身體的壓力。

我們在做這個俯臥撐動作的'時候，一定要感受上肢肌肉的發力，尤其是我們的胸部肌肉，一定要把這個動作做標準，讓這個動作帶給我們很好的訓練效果。

2、俯身支撐登山者+跳起深蹲停留

接下來我們就來做一個組合動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，也可以幫助我們鍛鍊下肢肌肉。這個動作有點難以理解，你可以看看我們的圖片示範，這會讓你對這個動作有一個更加直觀的印象。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後我們需要保持腹部肌肉的發力來完成這個登山者的動作。做完這個登山者動作之後，我們需要立即起跳，完成一個深蹲的動作姿勢，並且在這個姿勢動作上我們需要做一個短暫的停留。

3、弓步蹲

第三個動作的名字叫弓步蹲，這個動作也是在幫助我們鍛鍊下肢的肌肉，同時這個動作也可以幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。這是一個非常基礎的動作，有很多動作都是在這個基礎動作上變化而來的，所以把這個動作練習好準沒錯。

4、後弓步+側弓步

最後一個動作就是一個弓步蹲的變式動作，有了上一個動作的基礎，你來完成這個組合動作應該就會顯得比較輕鬆了。首先我們需要完成一個後弓步的動作，做完後弓步動作之後，我們需要立即完成一個側弓步的動作，整個動作我們需要在一個勻速的狀態下有節奏的完成。