女人做什麼運動對身體好

女生做什麼運動對身體好？女生去運動有些是爲了減肥,讓自己變得更苗條,有些是想增強自己的體質,讓自己更健康,當然還有些是純粹的喜歡運動。下面就和小編一起動動身體，一起運動起來吧。

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女生做什麼運動好呢？

所以女子訓練應該注重力量訓練。回到之前說的運動損傷問題，女子訓練首先應該注意的就是下肢的力量訓練，力量訓練也並不是與大鐵塊兒做對抗，在還未掌握如何用自身體重做爲負重完成動作之前，一切外來的負重訓練都會提高訓練風險。

另一方面很多人還會參加各種健身房團操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強度，那就意味着你在等着讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經常給他們做緩解，告訴他們多進行基本人體功能訓練，例如加速，減速，蹲起，旋轉。

有人會照做，變得更好，他的學員也更好，但是也有人說沒時間，要多帶課多掙錢，然後一直疼下去。

所以，女子訓練，最應該練習的是下肢力量和軀幹穩定性，能避免關節損傷，大的肌肉羣也能消耗更多熱量，參加其他運動也能更加輕鬆有效。

訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀幹穩定性，增加平板支撐，側撐等動作訓練方式儘量選取循環訓練，4個動作一個循環，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個循環，3分鐘後再進行下一個循環，一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。訓練強度每3周調整一次。

訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。

畢竟女孩子的'體力跟男孩子的體力還是不同的，所以上文中介紹的幾種運動都不是量很大的。女孩子比較適合的就是一些有氧運動，慢跑、游泳、瑜伽等運動都是很適合的。而且長期的堅持對於塑造自己的身材也是有着很大的幫助的。

女人做什麼運動對身體好2

　　有氧+力量+柔韌

每週三次du以上超過30分鐘的慢跑（zhi或有氧操、游泳、自行車）；減脂爲目的（比如減少小腿的脂肪）

每週兩次以上的力量練習（俯臥撐4組，每組4-8個；仰臥起坐8組，每組4-8個；深蹲4組，每組4-8個；具體的量看你自己的水平，輕鬆的話可以把每組的量提高到8-12個）；這用於保持適當的肌肉量；

每天15分鐘左右的柔韌練習（瑜伽或普拉提），對體態有很好的幫助；

另外配合合理的飲食：高蛋白低脂肪、多果蔬、多喝水、少油鹽、少零食飲料；

保持充足的睡眠，不熬夜，11點前睡覺，7個小時；