晚上做運動對身體好嗎

晚上做運動對身體好嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，明白晚上做運動對身體好嗎，就快快動起來吧！

晚上做運動對身體好嗎1

文章目錄

一、晚上運動對身體好嗎

1. 晚上做運動對身體好嗎

2. 晚上做運動有什麼不好

3. 晚上做什麼運動好

二、晚上運動要注意什麼

三、什麼時間做運動好

晚上運動對身體好嗎

1、晚上做運動對身體好嗎

從中醫學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜爲主,過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由於天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。

晚上鍛鍊等於慢性自殺的說法有些誇大其詞,其實最好是選擇在白天的時間進行鍛鍊,即使要在晚上鍛鍊也不要劇烈運動。

2、晚上做運動有什麼不好

2.1、刺激腸胃

吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2.2、血流分配紊亂

吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

2.3、影響運動效果

人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個間段進行。

3、晚上做什麼運動好

3.1、飯後站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

3.2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.3、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

3.4、慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

3.5、跳繩運動

要想運用跳繩來減肥的話,那麼就是在晚上睡覺以前,儘量堅持十分鐘到二十分鐘時間的跳繩,這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑,那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。

晚上運動要注意什麼

1、運動最晚別超越晚上九點

許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動,歇息後再吃晚餐。如要飯後運動,應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動,避免影響睡覺。

2、運動以微出汗爲佳

不少人以爲運動就一定要汗流浹背,這其實是個誤區。中醫以爲,津血同源,汗者心之液。過量運動損耗血氣,對保健晦氣。一般人運動只需輕輕出汗即可。

3、控制運動強度

晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

4、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

5、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,爲了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。

什麼時間做運動好

早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。

有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

晚上做運動對身體好嗎2

晚上做運動是鍛鍊的最佳時間段，現在越來越多的人喜歡做各種各樣的的運動，運動可以達到很好的健身目的，對於不同的運動可以有效的增強我們不同的肢體能量，減輕疾病的威脅，可能大家對於晚上幾點做運動最好及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下晚上幾點做運動最好及方法吧。

晚上8點做運動最好。

(一)發展力量素質的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的'基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。一般情況下，發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉羣力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法，具體可參見下表中對應的方法進行鍛鍊：

(二)發展耐力素質的方法

耐力素質是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞後快速恢復的能力。按運動的外在表現可分爲速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分爲心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應特點分爲有氧耐力和無氧耐力等。練習時，應強調意志品質、呼吸深度和呼吸方法。

1.發展有氧耐力的方法：發展有氧耐力主要是提高心肺功能。運動時間要求在15分鐘以上(至少爲5分鐘)。鍛鍊時負荷強度應達到所能承受最大強度的80%左右(心率大約在150次/分)，經常採用持續負荷( 包括連續負荷法和交替負荷法兩種)方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類、 自行車、溜冰、划船等鍛鍊手段進行鍛鍊。鍛鍊時應注意逐漸增加運動強度和密度。

以上內容爲我們介紹了晚上幾點做運動最好及方法，相信大家對此都已經有了一個更爲清晰的認識，我們每個人需要每天做一些運動，才能夠更好的增強我們的身體素質，減輕各種疾病的威脅，幫助我們過上健康的生活。