在電腦前也能健身的健身方法

在電腦前也能健身的健身方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看在電腦前也能健身的健身方法，知識。

在電腦前也能健身的健身方法1

練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、順時針、逆時針旋轉手腕

3、同時伸縮5個手指

4、打開手掌，一次用力合上一根手指

練習二：活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重複10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩，然後回覆

2、向上聳肩，然後回覆

3、順時針、逆時針旋轉頸部

4、向右、向左轉頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等(這需要站着實施)

練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅後背

2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆(每條腿分別實施)

3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆(站着實施)

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

在電腦前也能健身的`健身方法2

①、坐到靠椅上面身體正直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起後轉,目光盯住手掌均勻呼吸,換手再做,循環多次感到小出汗爲止。

②、端正的坐在靠椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳將勾腳尖擡起堅持不動,雙手放回膝蓋的同時,把腳尖繃緊上體放鬆,與此同時,腳後跟帶動腳尖不停的轉動。

③、端正的坐在靠椅上,背要直,雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。之後向前伸直腿堅持一段時間後放下腿,交換另一條腿繼續做!

④、端正的坐在靠椅上,將腿神之後擡腿,向兩側轉動,在地上劃圓直至微微發酸。

⑤、面對電腦伸直雙臂,呈游泳的動作(自由泳動作爲宜),儘量向前和向兩側伸長身體。坐在靠椅上屈臂,兩手放到肩膀上面。左右轉動肩膀(上下提肩膀),使胳膊肘儘量靠近靠椅,直至肩膀有微微發酸。

⑥、屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸,反覆做上4~5次爲宜。

⑦、端正的坐在靠椅上,一條腿膝蓋彎曲後轉向一側首先如同朝一側跨出跨出一步,然後還原,交換腿一直做到出汗!

⑧、雙臂屈肘,雙手放胸部,兩肘前後做圓周運動與此同時,緊貼椅背坐在椅上,腿懸空不動堅持一段時間,時間越長越效果越好!

⑨、一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。

⑩、雙臂交叉,胸前抱臂。擡起雙臂,在胸前做旋轉運動,雙手放膝蓋。雙手交叉用力向後,直至胸部有痛感。

電腦固然好玩,但是不能不放,對我們的身體和思想都不好希望這套電腦前健身方法對你們有所幫助。