在家簡單的健身方法

你知道哪些在家簡單的健身方法嗎？冬天到了，很多人都不願意冒着寒風出門健身，其實我們在家也可以健身器起來，小編已經爲大家蒐集和整理好了在家簡單的健身方法的相關信息，一起來了解一下吧。

在家簡單的健身方法1

1、 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的.作用。

2、 俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

3、 扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

在家簡單的健身方法2

【上胸肌與腹部核心訓練】

Step1、準備2個1、 5~2公升裝滿水的寶特瓶。雙腳張開平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎，腳跟着地，以腹部力量挺起上半身，手持寶特瓶前臂向上舉起，手肘呈90度。

Step、半身維持挺起不動，雙手將寶特瓶往天花板方向舉高過頭頂，手臂儘量向上伸直，訓練上胸肌與腹部的肌耐力，Step 1、2爲一組，共做10至12組。

【三頭肌簡易鍛鍊】

做法：雙腳與肩同寬站立，雙手各持1個寶特瓶，放腰部兩側的位置，將手臂往兩側展開，約與肩同高，手肘約呈90度，手臂慢慢放回腰部兩側爲一組，共做12組。

【核心重點訓練】

Step1、躺瑜伽墊上，雙膝微彎，雙腳微張，腳掌平踩，雙手抓寶特瓶向上伸直，頭頸離地。

Step2、手與下半身不動，以腹部力量挺起上半身，上半身與下半身呈90度，停留5至10秒，Step1、2爲一組，共做12組。

【肱三頭肌強化訓練】

Step1、腳與肩同寬站在瑜伽墊上，上半身下彎，雙手握拳撐在地面，腳跟離地，上下身呈90度，肩膀挺直，背部呈一直線。

Step2、雙臂向下彎曲，停留3至5秒再回復至Step1爲1組，共做10組，可以強化訓練肩膀的肱三頭肌。

【伸展與放鬆】

適用於運動前後，可伸展肢體或放鬆肌肉，將滾筒放在地面，把需伸展或放鬆的部位如大腿、小腿或臀部等，輕放在運動滾筒上方，利用身體重量，前後左右隨意滾動滾筒，以達到伸展與放鬆的效果。