在家簡單的鍛鍊方法

在家簡單的鍛鍊方法，很多的朋友都愛上了鍛鍊，要知道我們不要去健身房，在家簡單的鍛鍊也是有效果的，那麼大家知道在家簡單的鍛鍊方法嗎，下面就來一起看一看在家簡單的鍛鍊方法吧！

在家簡單的鍛鍊方法1

1、仰臥起坐

在家裏，做做仰臥起坐，比如在牀上做仰臥起坐，每天不斷的堅持着做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的`身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

2、俯臥撐

在地板上、牀上做俯臥撐，也是不錯的鍛鍊方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯臥撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有着鍛鍊的作用。自己根據自己的氣力，爲自己定一下數量，堅持着做。

3、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100—500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

在家簡單的鍛鍊方法2

跳繩

跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

俯臥撐

俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。

臂力棒

臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢？

啞鈴

買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

仰臥起坐

可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。

壓腿

可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

蹲壓起

可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作爲室內訓練也不錯。