簡單的鍛鍊方式有哪些

簡單的鍛鍊方式有哪些，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白簡單的鍛鍊方式有哪些，就快快動起來吧！

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1、深蹲

從深蹲架上扛起槓鈴，將槓鈴杆固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住槓鈴，雙腳間距略大於肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然摺疊在一起，站起，重複上述動作。

2、硬拉

將槓鈴置於身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到槓鈴杆，雙手拳心向後握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將槓鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到槓鈴片貼近地面，重複上述動作。

3、箭步蹲

準備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重複上述動作。

4、肩上挺

準備姿勢與深蹲相似，但雙臂向上擡起，掌心指向後上方，肘尖指向正前方，保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的.技術要領適度下蹲，迅速制動並用爆發力蹬地站起，雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起，同時快速下蹲，直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置，待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後，自然站起，重複上述動作。

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臀部鍛鍊的四個方式

1、伸展髖關節

後背保持平直坐在地墊上，膝蓋彎曲，將雙腳合併。

調整呼吸以後，慢慢的用雙手將雙膝向下壓，儘量壓到地面上，保持兩個深呼吸以後返回。每天循環下壓10次左右。

2、伸展膝蓋和大腿

後背保持平直坐在地墊上，左膝蓋向內彎曲，左臂放於頭頸後側。右膝蓋向外彎曲，然後用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部，保持這個拉伸的姿勢20秒左右。然後返回。

換右側進行同樣拉伸。保持20秒以後返回。

運動的過程中一定要保證後背挺直。

3、下蹲

雙腳與肩同寬左右分開站立，，腳尖稍微指向身體外側。後背保持伸直，慢慢彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地板平行。

慢慢呼氣，然後恢復到站立姿勢。每次循環深蹲20次左右。

4、擡高和放低四肢

跪在地板上，用雙手和膝蓋支撐起身體。調整呼吸以後，慢慢的將左腿伸直並向後擡起，保持在不觸及地面的位置拉伸20秒。

右腿進行同樣的拉伸，也要保持20秒不接觸地面。

雙腿拉伸以後，再換回到左腿拉伸，這次要將左腿向後上方伸展，伸展的高度要高過於腰部，同樣保持這個姿勢20秒。

右腿進行同樣的拉伸。

每天堅持大腿到臀部的肌肉練習，一段時間以後，不僅能緊緻臀部還能瘦腿哦。