讓你在家就能健身方法

讓你在家就能健身方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，健身運動可以提高身體的抵抗力，健身運動可以舒緩我們的心情，健身運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享讓你在家就能健身方法技巧。

讓你在家就能健身方法1

一、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

三、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊胸肌的，相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧！在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

四、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

五、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

讓你在家就能健身方法2

深蹲

第一個我們要給大家推薦的動作就是深蹲動作，如果你家裏有啞鈴或者壺鈴，那麼你可以利用起這些健身工具來一起完成，如果沒有的話，也可以用徒手健身的方式來完成。深蹲也分爲寬距深蹲和窄距深蹲，你可以交替變化着來完成。寬距深蹲的意思就是說，我們雙腿之間的距離，需要分開比肩部同寬；如果你做窄距的話，就與肩同寬就好了，也可以比寬於肩部一點。

負重臀橋

雙腿彎曲，在腹部放一些有重量的東西，然後仰臥在瑜伽墊上，全身緊貼地面，然後臀部發力向上擡，途中保證背部挺直，在最高處停留幾秒再放下來。如果你家裏沒有可以負重的訓練工具，那麼就做一個傳統的臀橋就好了。無論你選擇用哪種方式來做臀橋，都要讓我們臀腿部感受更多的.發力，在頂峯處稍做停留，讓我們的鍛鍊效果更好。

平板支撐

接下來給大家介紹的訓練動作就是我們的平板支撐，平板支撐也分爲直臂支撐和曲臂支撐，根據自己的喜好來完成這個動作。無論是做哪一種支撐，都要讓我們的腹部保持收緊，感受腰腹部的緊張。將這個動作堅持做到40秒以上，儘量堅持久一點，讓我們的身體保持在一條直線上。

開合跳

接下來我們給大家推薦的動作就是一個開合跳動作，這個動作我想你肯定不會覺得生疏，就算你沒做過，你也一定看過。在我們做這個動作的時候，讓我們的動作幅度儘量做大一點，動作速度也儘量做快一點，把堅持做到45秒以上，感受身體脂肪的持續燃燒。