電腦族的健身方法

電腦族的健身方法，在日常生活中，很多上班族的人都想知道有沒有什麼簡單的健身方法可以活動筋骨，其實有些運動坐在電腦前就可以做的了，下面小編分享電腦族的'健身方法有哪些，一起來了解一下吧。

電腦族的健身方法1

1、坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。

2、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖擡起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。

3、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。

4、雙臂交叉，胸前抱臂。擡起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

5、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

6、向前伸直雙手，做游泳的動作；如蛙泳。儘量向前和向兩側伸長身體。

7、坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。

8、屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。

9、一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。

10、坐在椅上雙腿伸直。擡腿，向兩側轉動，在地板上空劃圓。

11、坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉動身體，使胳膊肘儘量靠近椅背。

12、坐在椅上，雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。

13、雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後，另一隻手從下向上伸肩胛骨處，雙手背後交叉。換手再做。

14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，儘量用下額去夠球。眼睛睜大，跟着頭轉動。

電腦族的健身方法2

適合電腦族的健身方法

1、慢慢地向前點頭，儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能的伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃、這套動作重複5次。

2、柔和而有力的向右轉動頭部，保持肩部不動、看身後某個目標，保5秒後轉回、再向左轉，保持5秒、這套動作重複5次。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組、這樣可以防止因過於勞累而引起的手臂痠麻、

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形、注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣、這套共做3組，每租5次、

5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕鬆的感覺、這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動、這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好、這個練習有助於加快腿部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。