全職奶媽如何在家把身健

全職奶媽如何在家把身健，鍛鍊身體是我們每個人都應該必備的知識，身體是自己的，只有健康的身體才能更好地工作，作爲全職媽媽平時也少不了鍛鍊，下面我們來看看全職奶媽如何在家把身健？

全職奶媽如何在家把身健1

1、進入廚房時不妨先靠牆站一會兒，將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁，有利形成優美的體態。

2、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置於腦後枕骨處，肘部儘量後展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中，在廚房裏做一下側彎腰。

3、如果從高處取東西，雙手從兩側漸漸擡起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。

4、長時間切菜、揉麪會感到雙手痠脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放鬆肌肉，雙手快速抖動。

5、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續3次，不要彎腰拿東西。

6、洗碗時，有意識地把身體的軀幹挺直，然後微微把膝關節彎曲，膝關節彎得越深，鍛鍊強度越大，彎曲幅度可按個人情況進行調整。鍛鍊時每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時間過長。

7、在晾衣服的時候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖，儘可能伸長全身，全身向上伸直的同時吸氣，放下時則呼氣。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以強化大腿和臀部的線條。

8、在擦高高的門的時候，最好用大幅度的`動作來最大限度地活動身體，在做動作的時候要挺直腰背，把雙腳微微分開，用手臂出力，同時頭部也隨着手的擺動而隨之轉動，讓頸椎也得到鍛鍊。

9、吸塵時一隻手提着吸塵器的機體，另一隻手握持着把手，彎腰身體向前傾，右臂和左腿同時向前伸出，交換不同的手腳重複動作鍛鍊。

全職奶媽如何在家把身健2

俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。