白領瘦身新選擇:有氧搏擊操
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【導讀】:搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運動。搏擊操屬於有氧運動的一種,結合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點,能有效運動全身,幫助燃燒脂肪。對於缺乏運動又不熱愛傳統運動的我們來說是一個又能減肥又能鍛...
暴力?爆發?急速瘦身!
搏擊操是一種有氧運動 操,與普通有氧操相比,它的強度會大一些,因爲其強調瞬間的爆發力,以及大幅度的肢體伸展,所以在相同時間內,搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人羣來說,這無疑是一個速成通道。
同時,搏擊操也是一種全身運動,在運動過程中,身體各個部位都會得到鍛鍊。比如出拳的時候,可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的擡膝、踢腿動作,可以美化腿部,鍛鍊腹部和腰部;不停地彈跳,可以鍛鍊小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩定性,可以鍛鍊保護脊椎的能力。這樣一路練來,身體各個部位基本上都得到鍛鍊了。同時又因爲搏擊操融入了各種搏擊元素,所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長,但是在動作上又非常簡單,三四套拳法和腿法配合在一起,足夠初學者比劃一陣子,而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。
音樂?武術?剛柔並濟!
運動強度大動作又相對單一的搏擊操,很容易流於枯燥,如何保持鍛鍊者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字,動作要經常改變,這樣才能使練習者充滿興趣。健身 教練姜利華說,因爲搏擊操是國外傳來的,雖然有一些預製好的動作套路,但是未必適合中國人的興趣和身體特點,教練要儘可能地從武術中提取動作元素和招數模式,使搏擊操融入更多中國的武術特色,這無論在心理上還是實踐中,都可讓練習者更易於接受,而且也使搏擊操更富於變化,更有內涵。
在編排動作之前,還有一項更重要的工作,那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點,更是調節枯燥氣氛的良藥。動感富有衝擊力的音樂,一聽便讓人覺得興奮,在這樣的音樂聲中,出拳、踢腿,自然也更有力道。姜利華說,音樂節奏有張有弛,能勾勒出搏擊運動的強度曲線,帶動練習者持續運動30分鐘以上,達到有氧運動 的健身效果,同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節肌肉韌帶的傷害有多少,只有多方面衡量,才能讓練習者培養良好的氣質和狀態。
大喊?猛打?盡情發泄!
在生活節奏快、工作壓力大的城市裏,相信許多人都覺得有氣有火發不出來,平時要頂着淑女、紳士的頭銜,就算在公司被上司罵了一整天,就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事,也只能打掉牙齒往肚子裏咽,你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
答案是不能。可是,在健身 房,在搏擊操運動中,你就能!想象着,你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧彆扭的同事,先出一拳打中他的胸口,再用勾拳打他的臉,嫌不過癮再配上腳踢,心中的不滿,一個小時的“拳打腳踢”應該夠發泄了吧?想吐出胸中的悶氣,還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”,即使打不倒人,也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說,目前搏擊操的訓練人羣主要集中在年輕人中,他們有體面的工作,年紀不大,喜歡接受新事物,很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”,他們覺得這是一種發泄情緒的好方法。
敵人?自己?找到自信!
除了調節情緒,搏擊操還能培養練習者的自信,可以說,練搏擊操的過程,就是一個尋找自信、表達自信的過程。
搏擊操,沒有對抗的實體對手,是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達到了自己設想的目標,有沒有擊中“對手”,力度有多大,是不是盡了全力,這些在腦子中的過招,就如同和真人作戰一樣,一個小時下來,心裏也總有個輸贏。
搏擊操的練習時間一般爲1個小時左右,在這麼長的時間裏,完成一些高強度的健身 動作,最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓練,在訓練時間裏能不能把動作做得完整、到位,自己對自己總會有個評分。一個小時,堅持到了最後,戰勝了自己,這便是尋找自信的過程。而在整個過程中,鍛鍊者是否放下矜持,有力、到位地出拳、踢腿,配合着動作,能大聲地喊出“嗨”、“哈”,這也是一個表達自信的過程。
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