10分鐘全身甩脂訓練 4個動作在家做也能瘦
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【導讀】:每個女生都希望擁有苗條S身材,但不是做白日夢就能擁有的,本期小編爲你帶來10分鐘甩脂訓練,簡單四個動作就能瘦腰、瘦臀、瘦手臂、瘦腿,每天在家做,輕鬆就都能搞定S身材哦!
動作一
1、用手和腳尖支撐身體,有點類似於平板支撐的動作;
2、眼睛看地面,然後慢慢的屈膝,用膝蓋去碰觸地面,背部始終保持筆直的狀態;
3、重複動作20次。
ps:女生在做這個動作的時候,背部很容易就塌下來,記住,千萬不能塌腰,不僅容易傷害到腰部肌肉,而且即使你做的很多次,也是毫無效果滴!
動作二
1、挺直站立,雙手舉過頭頂,雙腿打開與肩部同寬;
2、做左右高擡腿的動作,擡起左腿的時候,用右手的手肘碰觸膝蓋,反之,用左手的手肘去碰觸膝蓋;
3、左右重複動作20次。
ps:這個就是簡單的擡腿動作,但是瘦大腿根部贅肉效果非常棒,還是那句話,不能彎腰駝背哦!重要的事情講三遍。
動作三
1、雙腿打開與肩同寬,慢慢向下傾;知道背部與地面呈90度爲止;
2、腿部打直,雙手慢慢的做往前伸直和左右伸直的動作;整個過程背部腿部都始終保持在同一個狀態;
3、重複動作20次。
ps:很多MM在做這個動作的時候腿部喜歡彎曲,背部也不能打直,小編還是要重申一遍,運動講究的是質量而不是數量。,不然全部做的都是無用功。
動作四
1、挺直站在墊子的一端,雙腿打開與肩部同寬;
2、然後慢慢的彎下上半身,用手做往前做爬行動作。;
3、直至爬行到身體呈筆直狀體爲止,然後用胸部貼向地面,同時擡高雙手和雙臂;
4、如此重複動作20次。
ps:做這個動作超累的,基本上5個以後你就會氣喘吁吁了,關鍵點整個過成腿部始終保持筆直狀態,加油吧!妹紙們。
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