瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥
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瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,經常不運動的人要注意這幾點了,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥好處。
瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥1
很多人都知道生理期減肥是最有效的,吃什麼都不會胖,並且生理期的時候,中午是最佳的減肥排泄的時間。
水果相當於固體的酵素塊,是不需要動用內臟器官消化的食物。換言之,人只要開始不知節制,尤其是在晚上10點後還進食,就會開始發胖,愈胖就愈容易屯積脂肪,體質也會轉換爲易胖體質。
女性要想擁有苗條的身材,首先一定要有規律的生活與平衡的飲食,那麼在減肥的過程中要怎麼吃才最有效呢?今天小編就要告訴你有效的飲食減肥方法,一起來看一下吧!
減肥的時候你是不是特別的注意你的飲食呢?生怕吃錯了食物自己又會多幾斤肉出來呢?事實上運動只是起到減肥的一部分,還要搭配飲食雙管齊下,纔會得到良好的瘦身效果。
日本減肥名醫佐藤萬成曾指出,照着自己的生理時鐘進食,瘦身才會最有效。所以,照着本文介紹的方法吃,不但可以保持健康,又能避免吃進一堆脂肪。
一、熟記瘦身3口訣:早排泄、午攝取、晚吸收
與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可分爲以下三個時間段:
1、排泄淨化段:凌晨4點至正午12點。
2、攝取食物段:中午12點至晚上8點。
3、吸收休息段:晚上8點至凌晨4點。
早上是人體排泄的最佳時間,而進行消化吸收作用時,人體需要充足的能量來支持。所以,身體的內臟器官及細胞在排泄時間段都會非常疲累。然而,如果一大早就大量進食,就會防礙前一天老舊廢物的排泄,會造成不需要的廢物無法排泄乾淨而殘留體內。長此以往,可能會引發水腫或懼冷症,進而陷入基礎代謝量下降的惡性循環裏。
二、不吃早餐,更容易胖
如果不吃早餐,腦細胞就無法獲得足夠的能量,而這會導致肌肉分解,基礎代謝量下降,反而更容易變胖。因此,背部拉筋減肥操的飲食重點是“早餐以水果爲主”。
最好是上午的時候多吃一些水果,這樣經過水果營養以及水分的補給,我們就可以預防便祕啦!
中午以前是生理時鐘的排泄時間段,水果相當於固體的酵素塊,是不需要動用內臟器官消化的食物。我想應該沒有人會討厭吃水果吧?幾乎每個人都愛吃水果。
人類愛吃水果乃是天經地義的事。我們的祖先就是以水果爲食的果食主義者(Fruitaria)。從人體的結構和功能來看,不僅人類可以完全接受水果,而且水果還能賜給人們淨化力、自愈力和機能維持力。
三、早上吃水果,淨化瘦身不易胖
水果不同於砂糖或澱粉質食物,它本身就擁有消化酵素成分,遇熱就會完全消化。水果進入人體的同時會轉化爲葡萄糖形態,不需要在胃內進行消化,停留胃部的時間只有30分鐘。
水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品,它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具淨化功能的水分,將身體裏的有毒廢物全數排泄殆盡,而且不需要動用到消化能量,對人類而言真是完美食物。人體內有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作,就能擁有健康及不易發胖的體質。
也就是說,吃進去的食物會轉換爲能量,將廢物排出。人會胖就是因爲吃進去的`食物沒有轉化爲能量,無法排泄乾淨而屯積體內,於是就變胖了。想要每天正常排除廢物,讓體內的頑固脂肪通通消除,就要每天定量攝取富含酵素的水果。
四、早上吃水果、喝蔬果汁,一樣精神百倍
早上不需要吃太多東西,攝取水果和一些輕食就夠了。另外,不要刻意只吃香蕉或是隻吃某一種水果,各種水果都要均衡攝取。以我的例子來說,我會在夏天喝蔬果汁,冬天吃蔬果做成的果凍或水果沙拉,而且都是在常溫狀態下食用,不會吃冰冷食物。早上忙到沒時間吃早餐,或是怕麻煩的人,吃這些東西就夠了,認爲只吃水果會沒力氣,根本是錯誤的觀念。
各位知道靈長類動物中力氣最大的大猩猩以何爲食嗎?大猩猩力氣大,卻只以水果和蔬菜爲食,大猩猩並不是因爲吃了鰻魚或牛排才如此強壯,當你在午餐前覺得肚子餓時,請想想“大猩猩是蔬果主義者”這件事,就不會想吃東西了。
五、澱粉和蛋白質一起吃,容易導致肥胖
午餐必須以碳水化合物(糖類)爲主,但若以碳水化合物和蛋白質爲主食混合攝取,就會無法順利消化,這也是導致肥胖的原因之一。爲何混着吃容易變胖?
這是因爲,兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是澱粉酶(Amylase),屬於鹼性,而分解脂肪的脂肪酶(Lipase)則屬於酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物,這兩種酵素會中和,阻礙消化運作。
六、午餐吃糙米和全麥類爲佳,儘量不與肉類並食
午餐以碳水化合物爲主食,吃糙米、全麥麪包、蕎麥麪、烏龍麪或拉麪都很不錯,但是儘量不要與蛋白質食物並食。若將人體比喻爲車子,碳水化合物就是汽油,乃是車子的能量來源,也是身體不可欠缺的營養素。當然,如果碳水化合物攝取過量的話,多餘的碳水化合物就會轉化爲脂肪而屯積在體內。
七、進食八分飽,就不用擔心復胖的問題
根據研究顯示,名爲“BMAL1”的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峯期是晚上10點至凌晨2點。因此,相同的食物如果在晚上吃的話,會比白天吃更容易發胖,也就是說,晚上10點以後吃宵夜會很容易變胖,原因就在於此。
一天內的脂肪量屯積比例會因時間段而有所不同,高峯期是晚上10點至凌晨2點的四個小時,最低點是下午3點,兩者的比例差高達20倍。因此,碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間段”攝取。根據減重原則,切記“不要暴飲暴食”及“進食八分飽”兩個重點就對了。
BMAL1是存在於細胞內的蛋白質,並大量存於脂肪組織裏。BMAL1蛋白質具有控制生理時鐘正常運作的功能。2003年,以日本大學醫學系棒葉繁紀講師爲首的研究團體發表了以下的報告:“當細胞內BMAL1增加時,脂肪量也會增多,兩者是呈正比關係”。
八、“好的蛋白質”是掌握胖瘦體質的重要關鍵
下午3點左右,體內BMAL1的數量最少,而晚上10點至凌晨2點的時間段,BMAL1的分泌數量最多。分泌量高峯帶與分泌量最少的下午2點左右,兩者的數量差異高達20倍。所以才說“要下午3點吃點心,晚餐不要太晚吃,就能確實預防肥胖及脂肪的屯積”。
此外,BMAL1在白天時的分泌量極少,但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之,人只要開始不知節制,尤其是在晚上10點後還進食,就會開始發胖,愈胖就愈容易屯積脂肪,體質也會轉換爲易胖體質。
瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥2
瘦身減肥方法
早上:
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下,然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間:
1、工作的同時,坐着鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提着購物籃的時候,通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後,手彎曲撐着浴缸。
彎曲手臂,反手放到背後,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
睡前:
在牀上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日:
1、一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣,這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底,大多數人很難長時間堅持做一件事,何況,通過運動想要達到減肥的效果,沒有一定的運動和減肥的知識技巧,就需要相當大的運動量纔能有相同的效果,如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
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