在家裏健身的動作
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在家裏健身的動作,生命在於運動,如同陽光、空氣、水缺一不可,別再花冤枉錢跑去健身房,其實運動在哪都是可以的,喜歡宅在家裏面的,下面給大家分享關於在家裏面就可以運動,達到鍛鍊目的的動作。
在家裏健身的動作1
澆花 在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上,一些高高吊起,這樣,每天你爲了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下,或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆,不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版,這一練習睡醒後進行最佳,下蹲會帶動背部肌肉,而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。
舉書 爲了鍛鍊臂力,使自己具備強有力的雙手,採用這一簡單方法可以奏效,比如在打電話的同時便可進行,只需拿一本大厚書,雙手輪流將其上舉,這樣可以活動二頭肌,防止其變鬆弛,此外還有助於減肥。
收腹 坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節,努力擡腿,使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直,如果每天每條腿活動10次,你的腹部就會癟下去。
忘記電梯 爲活動雙腿,最好是步行上下樓,若踮着腳尖,效果會更佳,這是鍛鍊肌肉的絕好方法,還能促進血液循環。
活動一下 你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的?請每小時務必做一次以下簡單的動作:起身,擡起雙手,向上舉起,將手指伸向天花板。注意背要直,腳掌不要離地。坐着的時候可以經常在桌子底下反腿擡起幾十釐米,降低疲勞程度,使腹部肌肉更結實。
多散步 無論是在家中,還是在班上,哪怕只有幾分鐘休息時間,也不要放過,要充分利用這段有限的時間,哪怕是走到室外,透透氣也好。
提前一站下車 不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。
舞起來 回到家,放上自己喜歡的磁帶,跟着節拍跳起來,你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動,藉此放鬆,並減輕一天來積存的所有壓力,跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服,心情也變得愉快了。
深呼吸 最好的,也是最簡單的。最習以爲常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上,或是站在敞開的窗戶旁,慢慢地深吸氣,感覺氣體正漸漸進入你的肺部,體內充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出,想像超脫此刻困擾你的所有東西,重複數次。
溫馨提示:上面幾個都是生活中很實用的,只要你能堅持就一定可以享受生活健身帶來的樂趣。
在家裏健身的動作2
下面小編教蝸居mm一些居家瑜伽小動作,mm們不用上健身房,只需要用些小物,做些簡單的動作就能輕鬆瘦肚腩。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的.心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力擡起背部和頭部,保持4秒
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
三、v字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地,用臀部作爲身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動
功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背爲止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨着社會的發展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略爲往下低
2、頭部往上仰,腿部往上擡起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。腿部擡起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作,我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
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