居家瑜伽動作助你健康瘦身
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居家瑜伽動作助你健康瘦身,瑜伽是很多人會選擇的一種健身方式,做瑜伽不但能強身健體,還有健康瘦身的功效,女生做瑜伽還有美容養顏的效果,下面爲大家分享居家瑜伽動作助你健康瘦身,一起來看看吧。
居家瑜伽動作助你健康瘦身1
1、祈禱式
雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧靜思緒。
坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
身體後仰呈現出一個C字狀,然後收縮肚子,眼睛盡力的看向肚臍,然後放鬆肩膀和大腿,集中力量與腹部,自然的.呼吸,停留10秒!
2、展臂式
吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。
3、前屈式
吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。幫助我們:預防胃病,促進消化,緩解便祕,柔軟脊柱,加強脊神經。
居家瑜伽動作助你健康瘦身2
原地踏步
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後 增加到200~300次爲佳。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面,單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後擡起的腿,每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另 一條腿重複上述的動作 。
平躺踏步
面朝上躺在地板上,脊柱用力支撐身體,彎曲膝蓋反覆踏步。 一隻腳做10次,3個月後應增加到一隻腳做30次。
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