簡單5個瑜伽動作打造完美健康苗條身材

簡單5個瑜伽動作打造完美健康苗條身材，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解簡單5個瑜伽動作打造完美健康苗條身材好處。

簡單5個瑜伽動作打造完美健康苗條身材1

減肥瑜伽

塑形瑜伽一：幻椅式

1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標準。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重複做10-15次。

塑形瑜伽二：半月式

1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2、上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重複做5-10次。

塑形瑜伽五：貓式

1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然後將雙手伸直撐地，背部往上儘可能的彎曲，最後將頭部往下低。

2、頭部慢慢擡起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重複10-15次。

瑜伽瘦身的修煉要點

練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的`動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

應該注意的問題

1、練習瑜伽以定有良好的室內環境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。

2、做瑜伽可選在牀上，但不要在太軟的牀上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿着睡衣或瑜伽服，光着腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。

瑜伽的好處

1、修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2、增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生；

3、改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回夏效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用；

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瑜伽動作

所以瑜伽體式的日常練習非常重要，在保持日常練習的同時更加需要保持正確體態練習。體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。在坐臥行走中保持瑜伽的狀態，纔是最重要的。

瑜伽動作

瑜伽的體式精進，是在不斷的練習運動中進行的，如果長期不練習運動，身體的免疫力會下降，身體就會越來越虛弱，所以想要健康一定要運動，在健康隱患放大之前遏制住。

1、 哈努曼變體

瑜伽動作

a、保持站立姿勢，雙腿併攏，右腿略微向後傾斜伸展，膝蓋保持挺直狀態，左腿緩慢向上擡緊靠牆壁直至左腿伸直；

b、右手向後彎曲伸展緊握左手繞過左側大腿根的手掌，腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

c、保持動作30s，換另一側練習，重複動作30s；

2、 坐立腿繞頭式

瑜伽動作

a、保持坐立姿勢，雙腿向背部後側五指張開放置，上半身軀幹稍微往前傾，右膝彎曲伸展，腳掌放在髖部左側；

b、右膝彎曲向後伸展，跨過背部，右手繞過左肩去握住右腳，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c、保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。

3、弓式

瑜伽動作

a、保持俯臥動作，雙手向前伸展，五指張開撐地，上半身軀幹緩慢向上擡，直至胸部離開地面；

b、雙膝彎曲，雙腿緩慢向上伸展直至膝蓋離開地面，雙手往後伸展各自緊握腳掌，頭部往後仰，保持呼吸均勻；

c、保持動作30s，重複動作5次。

4、 定海神針式

瑜伽動作

a、腹部收緊，雙腿併攏，腳掌緊貼地面保持身體平衡，上半身軀幹緩慢向下傾直至面部緊貼大腿，雙手抱住左腳踝兩側；

b、保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，脊柱保持挺直狀態；

c、保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。