7步減肥瑜伽打造完美S身材

7步減肥瑜伽打造完美S身材，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享7步減肥瑜伽打造完美S身材技巧。

7步減肥瑜伽打造完美S身材1

7步減肥瑜伽打造完美S身材

1、雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，擡頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。

2、保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往後，腰部下沉塌腰，兩腳不變。

7步減肥瑜伽打造完美S身材

3、雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。

4、上身開始慢慢往上擡起，回到第三步動作，其他姿勢保持不變。

7步減肥瑜伽打造完美S身材

5、身體放鬆坐在地面，雙手在後撐住，雙手併攏伸直，上身要往後傾倒一些。

6、雙手支撐住整個身體，保持手臂與地面垂直，向上撐起整個身體，身體要儘量成一條水平線，腳後跟着地。

7、慢慢放鬆，身體慢慢放下來，雙手姿勢保持着，儘量讓腳後跟着地，臀部以下部位不要貼地。

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7步減肥瑜伽打造完美S身材2

減肥瑜伽第一式：貓伸展式

1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。

2、然後吸氣，這時候儘量的向上擡頭，將脊椎挺直。

3、儘量完全擴張腹部，大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

減肥瑜伽第二式：冰山式

1、首先保持上身挺直，然後盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上擡，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

提醒：這個瑜伽可以放鬆背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

減肥瑜伽第三式：大回轉式

1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。

減肥瑜伽第四式：野兔式

1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式

1、站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作。

提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

瑜伽的好處

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關的.疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的佳休息法、鍛鍊法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

總結：通過小編上文的介紹，你知道如何通過瑜伽來減肥了嗎？小編介紹的5招瑜伽方式你都掌握了嗎？小編建議大家平常可以多多做做瑜伽，不僅可以放鬆心情，而且對我們的身體健康有很大的好處呢。