經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
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經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身,不同的運動適合在不同的時間做,瘦身瑜伽運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,以下分享經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身有什麼好處。
經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身1
1、側伸姿勢
1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
2、弓形姿勢
1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2、右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3、儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對
3、俯臥姿勢
1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4、直線姿勢
1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2、努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
5、L型姿勢
1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢擡起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,爲身體建立一個良好的`運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作爲一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、後背特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身2
瘦身瑜伽
鶴禪獨立
姿勢要點:動態練習,想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞,儘量保持膝關節的彎曲度,注意呼吸節奏。
功效:提升氣韻,增加自信。
胎兒環抱
姿勢要點:雙手輕扶腳腕,頭儘量向膝關節靠攏,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加強身體平衡能力,增加腿部力量,減緩壓力,放鬆心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點:雙手掌一定要全部貼緊地面,腕、肘、肩保持在同一直線。
功效:身體更加柔軟,手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點:穩固腳踝,肩膀打開,將兩側肩胛骨向中間貼靠。
功效:強化腳踝關節,避免肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點:右腿纏繞於左腿,儘量讓右側腳背貼緊左側小腿處,而整個背部和頭在一條直線上。
功效:平衡穩定,心靜安寧。
鳥王式
姿勢要點:集中注意力,穩定住腳踝關節,。
功效:預防小腿抽筋,舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點:動態體位,動作過程中眼睛始終看向自己的手掌,雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。
功效:體態優美,心平氣和。
樹式側伸展
姿勢要點:髖關節不要過於側向歪斜,保持大腦意識的警醒。
功效:調劑神經系統,平衡大腦、提高專注力。
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