在健身房健身值得嗎

在健身房健身值得嗎，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，明白在健身房健身值得嗎，就快快動起來吧！

在健身房健身值得嗎1

文章目錄

一、在健身房健身值得嗎

二、健身房如何選擇教練

三、第一次去健身房要帶什麼東西

在健身房健身值得嗎

1、在健身房健身值得嗎

在健身房健身值得。因爲健身房的器械比較齊全,可以有效地鍛鍊我們身體的各個部位,可以滿足我們很多人不同的需求。去健身房鍛鍊的好處如下:

1.1、減少脂肪

這是絕大多數人走進健身房的目的,堅持進行足夠長時間的有氧運動,你可以很輕易的達到這一目標。健身房中的器械應有盡有,此外健身房中多種多樣的健身課程都會爲你帶來更加豐富的健身樂趣。

1.2、增長肌肉

健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器,你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不瞭解各種健身器械的使用方法的話,你應該諮詢會所中的教練,因爲錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。

1.3、強壯體能

如果你希望使自身的力量得到提升,那麼建議你聘請專業的私人教練,在他們的幫助下,你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量,這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助,使你更加輕易的完成日常的勞動。

2、健身房力量練習訓練安排

初級健身者:力量練習的時候,要以器械訓練爲主,自由重量爲輔。這是由於固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉羣會比較有感覺。

一般健身者:不妨能首先進行20到45分鐘力量練習,然後做20到45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在大概1小時。

中高級訓練者:可按照自身需要適當延長訓練時間或者是提高訓練強度。

3、健身房不同人羣的訓練安排

增肌者:在時間安排上,力量練習要佔70%到80%,有氧訓練佔20%到30%。

減重者:在時間安排上,力量練習要佔30%到40%,有氧訓練佔60%到70%。

男性健身者:爲適當增長肌肉,通常在力量練習的時候,每個部位選擇若干訓練動作(2到5種)、較多的組數(10到20組)、適中的次數(每組8到12次)。

女性健身者鍛鍊重量相對較輕,次數控制在15到20次(最大重複次數):女性健身多以有氧運動爲主,不過也別忽視力量練習。

健身房如何選擇教練

1、私人教練的資質和經驗。這一點是可以通過諮詢得到的信息,要求看一下教練的資質證書(這一點在國外是請私教的`第一條,一般教練都是主動展示)。然後和教練交流一下,看看教練的理念是否和你的目標統一,說的訓練方法是否清晰、有條理,可執行度有多高等等。

2、體驗一次普通健身和私教課程。體驗普通健身時觀察一下大部分教練上課的態度、風格等是否和自己的期望相對應,然後選擇一兩個自己比較認可的再交流一下,確定合作的教練,預約一次私教體驗課程。

如果自己的滿意度比較高,又對價格認同,那就可以和教練討論一下需要多少次課程,每週幾次課等問題。

第一次去健身房要帶什麼東西

1、如果洗澡,那麼就帶換洗的衣服、毛巾、洗髮水、沐浴露。健身房都帶淋浴,毛巾可以提前拿出來擦乾。有條件儘量準備大的運動毛巾,可以隨時擦汗。

2、水和水杯。健身房有純淨水提供,喝水是最好的。自帶功能飲料也可以。

3、準備一套稍薄、寬鬆、速幹、排汗快的運動上衣和短褲,以及運動的襪子和鞋，去了先換上。上衣推薦無袖款,比較舒適方便。

4、如果是冬天,建議外面披一件厚一點的衣服,裏面直接穿運動長袖或者背心,熱完身就可以脫了開始鍛鍊了。另外,女生記得穿運動型的文胸。

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如果停止這些許多人共有的鍛鍊毛病，你立刻會見到體重的下降。你也許想知道爲什麼花了那麼多個小時，大汗淋漓地在健身器材上鍛鍊之後，體重磅秤的指針還沒有後移?不幸的是，即使小小的健身錯誤也會導致你獲得和保持良好的體形困難重重。下面是一些即使最老練的健身者也會犯的錯誤。儘快採取補救措施，你會完全改善自己的動作，從而很快會在穿衣鏡裏欣賞到一個苗條的自己。

健身車的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙着翻雜誌呢?當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對於全神貫注地鍛鍊，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛鍊效果大打折扣。

正確方法

確定好座位的高度，腳後跟踩在踏板上，當你的腳伸到最低點，你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。

你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。

雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。

錯誤方法

邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜誌。

座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。

趴伏在把手上。

臺階器正與誤

如果你“爬樓梯”，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用臺階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂儘可能地不用力。

正確方法

雙手輕輕地扶着把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。

面部朝前，雙肩後展，收腹。

在器材上儘可能地保持全腳掌平放在踏板上。

錯誤方法

斜倚在扶手上，用雙手支撐着全身的重量。

動作太快，以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。

腳尖走路，加重跟腱的負擔。

仰臥起坐正與誤

如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰臥起坐等。

正確方法

用緩慢的有控制的動作同時擡起和放低頭和胸部。

保持雙手輕輕地搭在頭的兩側，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。

保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。

錯誤方法

雙手指交叉架於腦後，雙手用力往前抵住脖子。

身體向下放的時候動作太快。

膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。

舉啞鈴正與誤

“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。爲了獲得更好的力量訓練效果，你的動作應該均勻且有控制。

正確方法

保持身體直立，目視前方，雙肩後展，雙腳分開與肩寬。

動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重複一次後稍微停頓一下。

保持掌心向上，當舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟着旋轉。

錯誤方法

當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時，身體向後仰。

用慣性舉起或放低啞鈴。

雙肘沒有緊貼於身體兩側。

伸腿器正與誤

在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯，但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險，危及你的鍛鍊。花一點時間把重量調整得適合自己。如果你不知怎麼調整，向健身房巡場或向私人教練請教。

正確方法

保持以膝關節爲動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應該在什麼位置合適。

在整個動作中，你的後背應緊貼在座椅後背墊上。

不要往下看，相反，保持雙肩向後展，目視前方。

錯誤方法

健身器的座位不是太靠前，就是太靠後。

節奏太快，沒有控制。

死死地抓住扶手，用你的上身幫助擡起和放下重物。