在健身房怎麼健身

在健身房怎麼健身，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看在健身房怎麼健身吧。

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一、在健身房怎麼健身之做好準備

如果你有請一個健身教練,在課程開始前,最好提早10~15分鐘和教練多聊聊,例如討論你想要的目標還有這堂課程大致的訓練項目,瞭解接下來這堂課要做些什麼,讓你比較容易跟上課程,主動的發問會讓你的進步更快!

如果你是自行訓練,雖然不一定需要排出所有訓練組數和次數的詳細課表,但建議你必須先知道大致要運動什麼部位,以及大概使用哪些訓練方法。建議你剛開始嚴格記錄你的訓練計劃表。

二、在健身房怎麼健身之注意安全

避免運動傷害是最重要的事,足夠的熱身和正確的訓練方法可以保障你不會有運動傷害。

一旦你受傷了,健身計劃就可能必須中止,非常得不償失。千萬不要去和別人打賭能夠拉起多少重量,或是自己能夠做出多麼高難度的動作。事實上,透過簡單安全的訓練往往可以最快速的達到你的'目標。

三、在健身房怎麼健身之開放心態

健身計劃並不只是身體的運動,也需要學習新知。健身房除了可以健身之外,也可以認識很多新朋友,每個人來健身理由不盡相同,互相討論可以學習不同的心得,從聽取別人的經驗中,自己也可以發展出一套適合自己的方法。

一、在健身房怎麼健身之鍛鍊技巧

1、做你喜歡的運動:很多人覺得去健身房是個苦差事,因此一般堅持個幾次就會放棄了,而那些能堅持去健身房的人是怎麼做到的呢?做些你喜歡的運動才能堅持的更久,例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽這種節奏舒緩的運動更適合你。

2、高強度間隔鍛鍊:對於懶人來說,最好的鍛鍊方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里,這就需要你有計劃的進行運動,高強度的間隔性訓練就能幫你達到這個目標,嘗試用一兩分鐘的高強度運動比如短跑來增強運動強度。

3、別將健身運動性別化:同爲健身,男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同,故男性大多以力量型的器械爲主,女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上,無論男女,各種運動形式都應該適當參加。因爲任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言,兩種運動都是必要的。

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1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

二、力量練習

1、用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

2、比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

3、胸：槓鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

4、手臂：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉

5、腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿

6、每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。

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三、放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。