健身房健身的好處

健身房健身的好處，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解健身房健身的好處好處。

健身房健身的好處1

1、有助於減脂

通過器械訓練可以增加肌肉重量，幫助減少脂肪，提高新陳代謝。人體在不運動的狀態下，每一公斤都要消耗75-110卡路里的熱量。那麼每增加一公斤肌肉，消耗的熱量等於一年內減少3-5KG的脂肪。並且隨着肌肉力量的增加可以使你更有效的消耗身體脂肪。

2、有助於增加肌肉

專家證實，女性在進行了大量的力量訓練後，並不會使肌肉發達隆起。因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。據統計每週做3次器械訓練的女性，在平均進行8個星期後，一般只會增加1、75磅肌肉，同時減少3、5磅脂肪。身材看起來會更有型。

3、強健骨骼

人體一般在18歲左右，骨密度（即骨骼礦物質密度）就已定型，但如果你堅持肌力訓練，一般只需24周的力量訓練，便能使脊柱的骨密度增加13%。因此進行力量訓練可以在很大程度強健骨骼。力量訓練也是骨質疏鬆症的勁敵。

4、有效防治三高

據統計，在堅持了4個月的力量訓練後，便可提高人體肌肉及脂肪細胞對葡萄糖的利用率。同時大幅降低膽固醇與血壓水平，這對於維護心血管正常功能及防治心臟病有着極其重要的作用。

5、減少關節及腰背疼痛

堅持力量訓練對於減輕及緩解關節及腰背疼痛有顯著作用。

6、美化身體、改進姿態

大多數人身體左側的.力量普遍小於右側，四肢也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。

健身房健身的好處2

1、增加肌肉有助於減肥

隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

2、強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。

3、強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

4、減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

5、防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

6、防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

7、增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

8、增添活力、交到新朋友

肌力訓練適合於任何年齡的人（不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導）。去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

9、維護心理健康

研究發現，精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨牀出現的各種抑鬱症狀，原因在於肌力訓練能增強“快樂遞質”羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。

10、其他好處

使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、促進代謝功能；美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度等。