想要健康健身就要選對健身環境

想要健康健身就要選對健身環境，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，堅持運動還有可能長高，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白想要健康健身就要選對健身環境，就快快動起來吧！

想要健康健身就要選對健身環境1

在高溫或低溫的時候，空氣較大的溼度會對人體十分不利，而在氣溫適中的時侯，空氣的溼度大小對人體影響不大。

空氣溼度越大，就會越大的阻礙人體通過蒸發散熱的途徑，將打破人體產熱和散熱的平衡，讓機體的正常功能受到不良的影響。在一般情況下，最佳溼度爲40～60%，在氣溫過高或過低的情況下，空氣溼度越低越好，當氣溫高於25℃時，空氣溼度以30%爲宜。

在體育鍛煉時一定要適時地監控環境，降低不利於健康的因素。

在寒冷的環境下，肌肉的粘滯性會增大、還降低肌肉的伸展性和彈性、進而下降工作能力、易引起運動損傷。

因此在運動前一定要做好準備活動並增加熱身活動的時間，保證體溫進一步地升高；其次，不要張大嘴巴呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意對耳、手、足的保溫，防止凍傷的發生。

在運動時不要穿太厚的服裝，以免在運動中出汗較多，運動後感冒，而且在運動後要及時穿好衣服保持身體溫。

大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物，它們可導致胸腔發悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等，嚴重的還可導致支氣管哮喘。例如在馬路邊跑步，會呼吸空氣中的二氧化碳，對鍛鍊者的健康造成嚴重的危害。

因此，應避免到汽車流量大的馬路邊快走或跑步，或在遇到沙塵暴、可吸入顆粒物較多或大霧的天氣時，也應停止在戶外的鍛鍊。

遠離隱形的“殺手”—紫外線

在運動健身的時，皮膚過度暴露在強烈的陽光下會對機體產生很大的傷害，因爲紫外線會讓局部皮膚毛細血管擴張充血，破壞表皮細胞，導致皮膚髮紅、水腫，出現紅斑。

此外，過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀，它會造成局部組織溫度過高，甚至發生燒傷。

因此，要儘量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應選擇在反射率低的場地進行鍛鍊。

當體溫恆定在37℃時，機體就能維持正常的生理活動，一旦超出這一範圍過大就會對人體造成傷害。例如蓄積在體內會體溫升高，會引起身體一系列的機能失調，甚至休克，而熱環境是不利於體內熱量向外散發的。

因此，在熱環境中進行體育鍛煉，必須採取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險。

小貼士：紫外線的生物作用極其明顯，它的主要作用有：

1、促進抗體生成，提高殺菌能力，提高機體的免疫能力。

2、有很強的滅菌作用。

3、紫外線可以讓人體皮膚中的脫氫膽固醇轉變成爲維生素D。

最後，不同的場地對紫外線的反射率是不同的，草地爲1%、沙、混凝土爲10%、冰、雪爲80%。

想要健康健身就要選對健身環境2

保持良好的心態。

健身雖然是身體上的鍛鍊，但是心態也是很重要的，需要保持一個積極向上的心態，保持一個穩定的心態，健身就是爲了健康而爲的，不是爲了健身而健身，所以需要一個良好的心態。

運動要適度。

無論做什麼事情，都要把握一個度，所謂的度就是不過度也不輕微，就是那麼剛剛好的.感覺，不要因爲健身急於求成就過度的運動，每個健身器材都有其所應盡的效果，所以要適度的運動。

做好熱身運動。

我們在健身的時候應該做好熱身運動，所謂的健身運動就是拉筋，讓自己的身體都有些柔軟，這樣接下來開始健身就比較的好了，如果是去健身房的話，可以跟着教練一起做，按照教練的指示。

注意自己的呼吸。

健身也要注意自己的呼吸，一呼一吸之中都會有特定的規律，如果沒有正確的呼吸，那麼健身也是沒什麼效果的，做哪個動作來呼吸都有自己的規劃，這樣自己才能夠更加健康的健身。

規劃自己的健身。

健身房有好多健身器材，有跑步機還有啞鈴，當然也可以游泳，看自己的規劃，這個需要自己有特定的計劃，比如說周幾跑步機跑幾個小時，或者在游泳池裏面游泳幾個小時，這樣有規劃纔可以健康的健身。

要持之以恆。

健康的健身需要一直堅持下去，無論做什麼事情，都需要我們抱着堅持的信念，需要我們一直堅持，不能對自己有絲毫的懈怠，不能三天曬網兩天釣魚這樣，這樣健身是沒有絲毫的作用的。

注意事項

一定要有信心。