健走姿勢你真的走對了嗎?女人健身五步走讓人更健康
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
【導讀】:現在很多女性都喜歡去健身房鍛鍊一下身體,但大多平時工作比較忙,鍛鍊機會也少。健身並不是只有健身房中才能進行的,只要你會走路就可以哦!
健走不僅能調動全身的肌肉在運動,還能促進人體血液循環,刺激血管,從而起到健身的效果。但是如何走才能讓效果更顯着呢?
1、踮起腳跟
向前邁步走,腳跟先落地,然後腳尖離地,然後伸張手臂做正常的搖擺姿勢,運動一分鐘,而且不能邁大步,頻率節奏要快。踮起腳跟走路既鍛鍊了腿,能有效的鍛鍊手臂和腹部等部位。
2、快慢結合
讓全身肌肉放鬆,然後慢慢的走5分鐘,之後再疾步走3分鐘,重複三次。這樣子能有效的鍛鍊臀部和脛骨等部位。
3、跨大步走
先邁左腳向前跨一大步,然後身體下沉,之後換右腳繼續,一步一個腳印。持續走一分鐘,保持好雙手手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。這樣健走可以有效鍛鍊臀部和大腿等部位。
4、走貓步
雙手叉腰,然後向前跨步走,左腳邁向右右腳向左,走一字步,身體隨着步伐扭動,這樣練習1分鐘。這樣走路既性感妖嬈,還能有效的鍛鍊腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。
5、墊腳尖走
雙腳分開,與肩同寬,踮起腳尖,重心放在兩腳之間,然後像芭蕾舞者一樣走小碎步(腳尖踮起時別太用力,小心傷到腳),同時雙手朝上舉,彎曲手臂向身體兩側伸展。這樣走路可以有效鍛鍊腹部、小腿肚等部位。
小編提醒:運動時呼吸是關鍵,充足的氧氣才能讓血液更好的循環。所以運動中一定要跟着節奏來,要有節奏的勻速呼吸,切記不能憋氣。
你爲什麼不快樂?“笑走”心理亞健康
OL必練 六個瑜伽動作讓你走出亞健康
脂肪肝愛找年輕人 預防脂肪肝健康4步走
解答正確的走路姿勢 讓你擁有健康身體
豆腐減肥法 吃走脂肪健康瘦身
你是亞健康嗎?改掉生活壞習慣讓你恢復健康狀態
健走的好處邊走邊燃脂 北歐健走8大驚人效果
生活習慣是健康“投影” 5種姿勢威脅健康
21歲健身女神走紅 好身材令女人羞愧
你的私處健康嗎?參照五大私處健康指標便知
滿街盡是UGG 別讓雪地靴偷走你的健康!
步行減肥 走走更健康
從走路步態也能看出健康隱患?看看你是屬於哪一種
健身讓你更性感 長期堅持健身的九大好處
女人經期最健康的五個保健法
揭祕:哪種睡姿對女人最健康?
五種錯誤走路姿勢走出難看體型
冬季如何養生更健康?6大誤區一定要繞着走
男上女下俯臥撐 健身撒狗糧姿勢你會了嗎
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康
你的健康達標了嗎?9項指標自測健康狀況
健康離你遠去了嗎?8個動作測測你的健康值剩多少
健康飲食7要點 走出瘦身誤區