堅持健身讓您擁有健康身心

堅持健身讓您擁有健康身心，現代人不健康的飲食方式以及不良的休息習慣很容易危害到胃的健康，健身能起到養護胃部改善身體的作用，下面小編帶大家簡單瞭解一下如何通過健身擁有健康身心。

堅持健身讓您擁有健康身心1

三招式養胃健身

一、睡前按摩法

睡覺之前或者早晨剛起牀前，排空體內的小便，然後洗乾淨雙手。

雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

最後用手在腹部不斷來回輕撫，每天都要堅持。

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

二、自我按摩法

自我按摩可以調整胃腸神經功能，減輕自覺症狀。

改善消化功能，操作方法如下：

1、摩腹法，雙膝曲

雙手平放在一起，放在肚子中央。

在中、下腹部沿順時針方向摩動約5分鐘，以腹部有溫熱感爲宜。

用力宜先輕後重，然後擴大範圍摩動全腹部約2分鐘。

2、擦腰骶法，腰部前屈

兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反覆進行約1分鐘，使皮膚徽熱，有熱感爲宜。

以上兩種自我按摩方法每日l一2次，連續治療24天，然後根據病情可隔日治療一次，直至症狀消失。

三、南美洲療法：倒立放鬆健胃法

平躺，從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸。

依次支撐起身體，保持5秒後，緩慢放下。每日可做2～3個循環。

呼吸以自然爲主，也可採用腹式呼吸。

睡前或起牀前，排空小便，洗淨雙手，仰臥，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上。

我們所處的環境中充滿了細菌和病毒，因爲身體的免疫力，讓我們遠離疾病的困擾。然而，每個人的身體的免疫能力不盡相同，不過提高自身的免疫力，是每個人都需要做的事情。其實健身就是一個簡單方便的辦法，接下來小編就帶大家來學習一下我們該如何提高身體的免疫力。

病期怎樣健身提高免疫力

1、根據症狀作判斷

如果出現感冒或者咽喉痛等輕微的症狀時，進行適度的健身是有益身體健康的。

一旦症狀消失，就可以恢復高強度的運動。

如果出現頸部以下症狀，如極度疲乏、肌肉痠痛，嘔吐、腹瀉，寒戰。

淋巴結腫大，而且還有頻繁的咳嗽，流鼻涕等症狀時，至少要休息治療2周後才行。

2、發燒時不要去運動

身體發燒表明身體正與病菌作鬥爭，如果在這種情況下進行鍛鍊就會增加脫水、抽風甚至心力衰竭的危險。

3、要調整鍛鍊強度

只要出現感冒症狀，就不應試圖通過提高鍛鍊強度的方法趕走疾病，這樣做只會加重病情。

例如，一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎症徵象，但如果此時你仍從事大運動量的鍛鍊，就會削弱身體對抗炎症的免疫能力。

當身體感到不適的時候，運動健身的強度應該適量的減少。

如果感覺不錯，可以適量增加運動強度，如果出現頭暈、噁心或逐漸加重的症狀，乾脆停止鍛鍊。

4、鍛鍊強度與心理負擔不宜過重

鍛鍊強度過大，會導致身體免疫功能下降，並增加感染機會。

此外，嘗試一些新的或高難度健身活動還可能導致失敗，由此造成的心理壓力也會影響免疫功能。

選擇自己喜愛並且能持之以恆的運動方式，不但會增強鍛鍊信心，而且會提高身體抗病能力。

5、學會使用保鍵常識

採用一些保健手段，對維護身體健康大有裨益，當身體偶患小疾時，我們應該做到：不外出，多休息，多喝水。

飯後多久健身養胃

飯後跑步或健身，有時還會引起腹痛，這是爲什麼呢？

四種原因

1、飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。

這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現爲右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

健身的好處

1、更容易得到心愛的女孩

健身以後會使你的臂膀更結實，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

2、減輕生活工作給你帶來的壓力

生活在現在的社會裏，不管是家庭。朋友。工作，都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動，不僅會使你的身體放鬆，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

3、可以加強你的自信心

有些人會因爲工作的失敗或情場的失意，會讓他們失去自信心，頹廢的活着。在健身的過程中，不僅放鬆了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

4、使你有個更好的睡眠

晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶着愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現失眠。睡不夠的現象

5、預防疾病

經常健身的人，可以減少身體裏的脂肪，加強血液循環。這樣對預防疾病起到了關鍵的作用。

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　　運動也養胃

把加班當作“家常便飯”，三餐不定時，這樣緊張的工作、不規律的飲食，讓很多上班族都深受胃部問題困擾。還有一些愛美的女性朋友，爲了苗條而減肥，長期節食也會對腸胃造成很大傷害。尤其一到換季，胃就開始“還以顏色”了。秋季已至，如果你的胃已經開始抱怨，那麼現在就要開始執行補救措施。

養胃，除了用藥物及飲食對胃進行調理之外，我們還需要適當的運動。

“運動是養胃良藥”

胃部問題不論男女老少，都非常普遍。胃部保健的方法當然有，而且很簡單，適當運動、積極健身就是很好的選擇。

在人體的植物性神經系統中，負責支配內臟運動的.部分神經，可以直接調節人體內臟活動。適當的運動可以刺激調節神經系統的活躍性，從而提高神經系統的興奮狀態，促進消化系統功能。適當的運動能加強胃腸道的蠕動，促進消化液的分泌，改善腹腔血液循環，加強胃腸的消化和吸收功能，緩解炎症進程，從而達到增強脾胃功能，促進其康復的效果。所以，從養胃健脾的角度來說，運動無疑是最佳養胃良藥。

不妨飯後百步走

選擇速度比較緩慢的跑步，或者全身比較放鬆有節奏的步行。在運動鍛鍊的過程中，應循序漸進地增加一些運動量，堅持很關鍵。可以選擇離家近、環境也比較優美的地方，這樣更有利於調節中樞神經系統，時間以30分鐘以上爲宜，不要剛吃完飯就運動，另外吃飯也不要吃得太飽。

身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟着減弱，很容易引起消化不良、便祕。這時候如果飯後有節奏的散步，可以增加呼吸的深度與頻率，使腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的緩解按摩，促進和改善胃腸的消化和吸收。

腹式呼吸調理助

除了徒步和走路，適合腸胃不好人羣的運動療法及輔助方法有很多種，比如常見的太極拳、騎自行車，健身氣功等。但是應注意不宜太過激烈，並且要全身運動與局部運動相結合，以達到更好的胃部保健效果。

常常需要加班的朋友，或者經常需要應酬喝酒的年輕人，胃容易出現各種問題。這些人常常沒有比較固定的時間去做運動，那麼採用腹式呼吸鍛鍊再配合一些適當的按摩治療，可以方便地促進調整胃腸神經功能，減輕胃部不舒服的症狀，也能改善消化功能。

如何採用腹式呼吸鍛鍊調養腸胃

我們一般正常的呼吸大部分都是胸式呼吸，而腹式呼吸就是使腹部隨着一呼一吸的動作，逐漸形成弛緩收縮的運動，所謂氣守丹田就是這個意思。腹式呼吸在我們日常鍛鍊的時候，非常簡單方便，不需要什麼特定的地方，也不需要什麼道具，隨時隨地都可以鍛鍊。練的時候身體可以平臥也可以坐着，以全身心放鬆，自然舒適爲主。鍛鍊的時候要思想集中，排除雜念，意識到丹田，並做到氣守丹田。這樣每天練l至2次，每次30分鐘左右，再逐步延長時間。

想要通過腹式呼吸改善胃部狀態一定要持之以恆，長期鍛鍊。此外，在腹式呼吸鍛鍊的同時，也可以配合一些適當的腹部推拿按摩，對調理胃腸神經功能，改善消化也有很好的輔助作用。