健身前熱身運動很重要嗎

健身前熱身運動很重要嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，現在分享健身前熱身運動很重要嗎技巧。

健身前熱身運動很重要嗎1

經常打籃球、羽毛球，運動量充足的健身者，比較容易在冬季發生膝關節受傷。原因主要是，冬日氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低;溫度愈低，關節的彈性和延展性愈差，這時候如果像平常一樣，一上場就開始打球，沒有熱身就貿然運動，關節和韌帶很容易就拉傷，極易發生運動損傷。加之冬季人體的應激能力會變得遲鈍，穿着也比較臃腫。因此，冬天的運動更需多加謹慎和保護。

萬一關節受傷了該怎麼辦呢?急性期關節扭傷，處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢擡高;剛發生關節扭傷時，第一件要做的事就是讓受傷的部位休息，以減少進一步的傷害。一般的關節拉傷，經過上述治療，休息一到兩週就能好轉，但如果還有殘留症狀就可能是膝關節韌帶、半月板損傷，需要早期診斷，早期治療。

運動前充分熱身是預防膝關節損傷的較好方法。在冬季，運動前一定要做熱身活動，熱身時間要延長，不能迫不及待地直接投入運動。熱身活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等。尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的.興奮性和反應能力，減少運動損傷的發生。此外，冬季運動健身熱身時間需延長,原因可參考：冬季運動健身熱身時間需延長

健身前熱身運動很重要嗎2

強度低的有氧運動和靜態伸展

在開展高強度的運動訓練之前，熱身十分有必要，可以做一些強度比較低的有氧運動，或者是靜態伸展，能夠幫助肌肉緩慢打開血管，增加血液流量，讓身體有一個逐步適應強度的過程，從而實現血液的完美供應，當體溫上升到一定程度，才能達到訓練所需要的核心溫度。通過靜態伸展可以有效防止目標肌羣在訓練中受傷。

慢跑和動態伸展相結合

熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿，或者是跳一跳，通過熱身，把肌肉和關節受傷降到最低，尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋。慢跑和動態伸展相結合的方式，能夠讓體溫和心率提高，給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號，告訴它馬上就要進入狀態，請肌肉做好一系列準備。

動態伸展輔助靜力訓練

熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態，令大腦保持清醒，已經有一定經驗的訓練者，會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式，放鬆身體韌帶，讓關節富有靈活性。尤其是動態伸展，在短時間內不斷重複某個運動動作，能夠有效降低肌肉粘滯性，提升韌度。那麼，接下來的一系列運動就會變得比較輕鬆，應對自如。