女性健身需要注意的十件事

女性健身需要注意的十件事，健身能保持身體的健康，提高我們的免疫能力，但是健身的時候我們一定要注意遵循原則，特別是女性健身時一定要注意以下這些事情。和小編一起看看女性健身需要注意的十件事。

女性健身需要注意的十件事1

1、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表

健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

2、經常嘗試新的鍛鍊發方式

從事健身運動的保健專家認爲，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的'鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

3、不要爲追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣

比如，有些專家認爲爬山好，有些人以爲有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。

4、合理調整飲食結構

健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

5、改變不良的飲食、生活習慣

控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上牀休息，不吃零食，不吸菸和過量飲酒，調整好自己的心態。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊

臨牀心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

7、運動量要適宜

不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可爲了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。

8、不必去高檔俱樂部

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環境中，鍛鍊者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。

9、選擇好鍛鍊地點

第一，不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二，不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。

10、與一位或幾位好友共同鍛鍊

請你要認清一件事，健身是很無聊的。爲什麼很多人會半途而廢，就是因爲耐不住寂寞和無聊。和好友一起鍛鍊，能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，相互間可以起到督促和勉勵的作用，出現不測情況時還可以有人照應。

女性健身需要注意的十件事2

健身房健身隱患

1、空氣質量

健身房有不少分類，比如瑜伽房、動感單車、舞蹈類的健身房等，不少女性都喜歡到這些健身房中鍛鍊，但是這些運動大部分都是屬於有氧運動，而在室內進行這些運動，房間裏的空氣比不上室外的，加上人多的話，室內的空氣非常容易變得混濁，容易讓人在運動的時候感覺呼吸困難，不理運動的順利進行和人體健康。

有氧運動當然是需要有新鮮的氧氣提供，如果在一些沒有良好通風設備、對流裝置的健身房內健身，室內的廢氣不斷地在循環，這樣也容易導致一些流行性疾病的發生。另外健身房裏的器材設施也很有可能會變成傳染源，例如一些塑膠的地毯、密度板、人造膠合板等。有一些新裝修的健身房，當中還有可能會有甲醛等空氣污染隱患存在。

2、器材傳染

健身房裏面的健身器材，使用的人多，常常一架力量練習器上，20分鐘可以換3個人，一架跑步機則15分鐘換一個人。有不少人在前面的人離開後馬上就上去熱身，這時扶手上還是溼溼的，很黏膩。人在使用健身器材的時候，身體會喝器材有大面積的接觸，身上的汗液、細菌都容易留在器械上，這樣容易造成細菌病毒傳播，威脅健康。

3、衛生用品沒保障

很多健身房都會對是會員的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，這些毛巾雖然都是白色，外觀上非常的潔淨，也沒有異味，但是很多人在進行踏板操的時候，會將毛巾鋪在踏板上，以防止鍛鍊的時候打滑，那麼這種情況下，這些毛巾的乾淨程度就沒有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保證完全乾淨。