秋季運動需要注意的四件事情

秋季運動需要注意的四件事情，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白秋季運動需要注意的四件事情，就快快動起來吧！

秋季運動需要注意的四件事情1

1、運動注意補水

秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2、做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

3、運動不宜太過劇烈

由於秋季的`人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動爲主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好爲中等或偏低點的強度。

4、保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

秋季運動需要注意的四件事情2

秋季鍛鍊要注意什麼

1、秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀

2、從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛

3、對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。

4、注意運動量

雖然運動鍛鍊是一件很好的事情，但是在生活中如果沒有注意運動量很容易就會導致身體受損，要知道在秋季人體陰精陽氣正是收斂內養的階段，所以運動也應當要注意這一點，並且能夠與之配合。

因此，在秋季運動鍛鍊量一定不要過大，因爲運動量過大很容易就會導致大量出汗，從而讓陽氣損耗加劇，使得健康受損，所以運動量不能過大，並且最好能夠選擇平緩的運動，這樣便可以很好的保護身體健康了。

秋季是很多變的季節，這個時候早晚氣溫驟降記得添加衣物。氣溫有可能以下變冷所以老人和小孩子在這個季節是最容易感冒的。早上運動要看天氣如果 天氣好就去外面舒展下筋骨，天氣下雨氣溫驟降就在家做一些簡單的運動，秋季和夏天不同，這個季節皮膚也變得敏感，人的身體會隨着季節的變化而變化。