在運動的過程中需要注意的事

在運動的過程中需要注意的事，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看在運動的過程中需要注意的小知識。

在運動的過程中需要注意的事1

運動注意事項

一、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

二、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的`練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

三、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

四、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

在運動的過程中需要注意的事2

運動不注意這5件事，可能還會起反效果

一、立即坐下休息

運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加重身體疲勞。同時，立即坐下休息，還會增加患糖尿病足的風險。因此，每次運動結束後，應調整呼吸節奏，步行甩臂，做一些放鬆、調整活動，加快四肢血液迴流入心臟。

二、立刻飲用冰水

運動後，往往大汗淋漓，隨着大量水分的消耗，三高朋友會感到口乾舌燥，爲圖一時涼快，而立刻喝大量冰水。而這樣做對血壓傷害極大，因爲此時人體代謝系統仍處於興奮狀態，貿然飲用冰水，會加速血壓升高，還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

三、運動完就吃飯

運動時，全身血液比較集中供應運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。這就使得糖友胃腸道的蠕動減弱，消化腺的分泌大大減少，需要運動結束20~30分鐘後才能恢復。如果此時立刻吃飯，會大幅增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂。

四、吹冷氣降體溫

許多糖友運動後，喜歡立刻吹空調或風扇，進行降溫。但此時，糖友身體表面還處於血管擴張，體溫升高，毛孔舒張的狀況。此時進入充滿冷氣的房間，或者吹風扇降溫，都會導致皮膚緊縮閉汗，體溫調節功能失調，免疫功能下降，進而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

五、運動後馬上洗澡

三高朋友的新陳代謝不同於常人，運動後體能消耗快，血糖也會降低，如果此時立即洗澡，可能使血糖進一步降低，導致低血糖的發生。

另外，洗澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，易引發腦缺氧、甚至昏迷，出現致命風險。因此，三高朋友運動後一定要休息半小時左右，適當補充水和食物，等待身體恢復平靜後再洗澡。

運動的效果體現是可以做到貴在堅持。只有每天的運動量保證堅持下去，我們所做的一切運動才更有意義，才能發揮它給我們帶來的身體上的健康表現，我們除了每天散步外，還可以去公園參加一下廣場舞、騎行之類的運動，也可稍微做一些關於力量及身體韌性方面的訓練，好的身體素質一定要有長期的體育鍛煉做基層才能實現。