運動後這些事情要注意

運動後這些事情要注意，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，一劇烈運動後的很多事情需要引起我們特別關注，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享運動後這些事情要注意有什麼好處。

運動後這些事情要注意1

不要“省略”放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

不要立刻洗澡

很多人在健身運動之後會感到很累，而且身上的汗漬很難受，這時洗澡就是最好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實，這種做法並不科學。因爲在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的.方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。

不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒解乏

運動後喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，爲了健身鍛鍊能擁有好的身體，大家一定不要在運動後喝酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

運動後這些事情要注意2

運動後補水

運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態，就一定要在運動後多喝水。

如果剛剛做完一項特別劇烈的運動，那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。

他們可以補充你在運動時缺失的電解質，像是鈉和鉀，不管你怎麼選擇，一定要儘快在你運動後補充體內缺失的水分。

運動後做伸展運動

運動完後一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展，可以增加身體的柔韌度。

跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。

運動後補充能量

運動後吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛鍊效果更顯著。

可以選擇蛋白質和碳水化合物：在運動後吃蛋白質會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉痠痛，而碳水化合物則可以補充能量。

運動後按計劃工作

你已經爲健身投入了時間 ，所以確保你這一天剩餘時間沒有進行高熱量的過度補償。

把健身當做動力選擇更健康的生活方式，不要爲吃冰淇淋找藉口，因爲你早上剛剛消耗過卡路里。

你運動完應該做什麼直接影響身體對運動後的反應，下次出汗訓練後一定要做的事情。